challenge #2 och lite till

WU: Mobility drills alá dutch lowy ¨5min

Strength:
Squatclean (rep sets T&G)
5-3-3-2-2-2-1-1
65-70-75-80(1)-80-85-90-95

squatclean from charlie Nilsson on Vimeo.

WoD 1:
Davids challenge #2

7R
3 squatclean@70kg
6/6 pistols
9 HSPU
Tid: 14:29

Challenge #2 from charlie Nilsson on Vimeo.

Helt klart svag i HSPU, allt annat gick fint obrutna squatcleans, hyfsad fart på pistols och klen som attans i HSPU...
Knde ha varit bättre på höftutsträckningen i pistols, åtgärdades till WoD 2.
Körde lite stretching rullande på skivstången tagit ifrån Jami Tikkanen, kännde resultatet av det idag, helt klart lättare i botten av knäböjen.

Rest ~45min (handla åka, hem etc.)

WoD 2:

For time:
21 L-pull-ups
20 One legged squats, alternating legs
18 L-pull-ups
16 One legged squats, alternating legs
15 L-pull-ups
12 One legged squats, alternating legs
12 L-pull-ups
8 One legged squats, alternating legs
Tid: 10:03

Alla pullups= pronated, vilket behövs öva på.. tight i latsen på slutet vilket resulterade i några misslyckade pullups.

Frontsquat 100kg

Frontsquat
5-5-5+
75-80-85kg

WoD:
7RFT
3 Frontsquat@82.5kg
7 L-pullups
Tid: 7:26

15sek snabbare än förra gången, snäppet lättare vikt än förra gången men frontsquatsen var inte problemet utan L-pullups.
En av mina Goats: L-pullups

...ingen påsk utan träning och mat ;)

Påsk buffé igår kväll, duktigt med mat :)
Ägg, lax, sill, skinka, kyckling, rödbetssallad, melon m.m var lite av det som hamnade på tallriken under kvällen.

Duktigt mää ;)



Lördag 3/4

Powerclean
5-4-3-2-1
58.6kg-64.6-69.6kg-79.6kg-84.6kg


WoD

Five rounds for time of:
40 Double-unders
30 Box jumps, 24 inch box
20 Kettlebell swings, 1.5 pood

19:02

Det där med "långa" Metcons är inte riktigt inne i min comfort zone...


Söndag 4/4

WoD

Seven rounds for time of:
185 pound Front squat, 3 reps (83.9kg)
7 L-pull-ups

7:41


Rest +8h
Beach volley... 20+ och solsken nått måste man göra på eftermiddagen ;)


Dag 10 på burpee challenge:
4995 burpees kvar....