Pull

WU: 500m row@10: 1:46
Mobility drills

3x5 Weighted Pull Ups Rest(180sec) between sets
5-5-5-5-5: 10-15-20-25-30(4)kg

Rest 5min

4 Rounds, "Interval based". Hold each round within 5sec of your best round. Rest (60sec) between Rounds
2 Rope Climbs 15ft accents sub 20 towel-pullups
25 Double Unders
2 Dead lifts @ 90% 155kg(ca 85%)

1: 2:46
2: 2:48
3: 2:52
4: 2:51

Kom ihåg fel så det blev 5 set istället för 3set pullups.
Valde snäppet lägre vikt än 90%, lite osäker om ryggen skulle palla mer, gick dock fint... blev grymt tungt efter doubleunders ;)