Cykel Nancy

Åstrandstest.

Ett cykel test där man ska räkna ut VO2 Max.

Mina värden säger att jag har riktigt dålig syre upptagnings förmåga.

Ja lustigt, dock så ska jag göra om testet typ nästa vecka för att se om det är ovana vid cykel samt ovana test eller test fel.

Finns mycket som ska falla rätt för att det ska visa riktigt bra resultat.

 

WOD 121012:

BB Gymnastics

1) Every 40 seconds for 6 minutes (10 total reps):

1 Power Snatch + 1 Hang Snatch (full squat) @ 80% of 120914. 52.5kg

 

*rest 2 minutes

 

2) Every 50 seconds for 7:30 minutes (10 total reps):

1 Power Clean + 1 Hang Clean (full squat) + 1 Push Press @ 80% of 120914. 65kg

Conditioning

“Nancy”

5 rounds for time of:

Run 400m sub 1k bike

15 OHS 95/65# 42.5kg

18:04

 

Bonus:

Backsquats: 1@60, 1@80, 1@90, 1@100, 1@110kg

 

Midline

1a) 3X20 UB GHD Situps - rest 45 sec.

1b) 3X7 KB Windmills (7 reps each arm) - heaviest possible, rest 45 sec. 16kg

 

Cykel Nancy var riktigt otrevligt, cykling på en stationär cykel i gymet, osäker på om meter talet stämmer.

Men det var jobbigt ;)

 

Windmills: svag vänster axel, räckte med 16kg där.

 

För övrigt så gick det riktig fint, lustigt att det gick fint med backsquats direkt efter Nancy :)

Skickat via Blogsy