Compact living??En compact gym ;)
Det är både roligt och jobbigt att först få veta vad man ska göra samma dag som passet ska bli av.
Men helt klart, vissa problem kan det bli beroende på vad som dyker upp... Men hittills är det riktigt bra.
Ska få ut lite stelhet i kroppen samt en gammal axel skada som kom tillbaka strax innan RCFFC, innan jag är i full fart igen.
Foamroller/boll i princip varje dag samt gummibands mobilitet när jag har möjlighet.
EMOM for 10 minutes:
1 Power Snatch + 3 OHS (as fast as possible) @ 90% of 120914. 57.5kg
Strength
1a) 3XME Bench Press @ 85% of 120905 – rest 75 sec. @70kg 8,7,7
1b) 3XME Strict Pullups @ 75% of 120905 – rest 75 sec. @15kg 7,6,5
Conditioning
In 12 minutes complete:
100 UB Double-Unders
AMRAP of…
7 Deadlifts 315/205# 143kg
25 Burpees
Notes: The 100 UB Double-Unders are a “buy-in”. when the 12 minute clock starts they must be completed before moving on to the AMRAP. The TOTAL TIME of the entire piece is 12 minutes. If you do not complete the 100 UB Double-Unders in the 12 minutes your score is ZERO.
Score: 0
Rounds: 3+2DL
Midline (time permitting)
5 minute AMRAP of Strict T2B. 41st
Lite spökande axel idag, längre rodd, mobilitet samt massa ryck/ohs tills det släppte.
EMOM funkar fint, om inte annat som bra kompletterings träning, lätt i början och kan bli riktigt jobbigt på slutet.
Styrkan lätt nedskalad, men var nästan lite väl lätt igentligen,...
Det sura var conditioneringsdelen, Max rep DU ligger någonstans runt 90, försökte in 4min sedan gick jag vidare till amrapen... Skalning ;)
Bra kväll i ett kallt litet gym ;)
Madde från Helsingborg kör i fas med mig och det ska bli kul å se hur utvecklingen ska bli då hon har ruskigt bra potential.
Skickat via Blogsy
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar