Sådant får en att både vilja träna mer samt gå och gömma sig under en sten och skämmas lite.
9 januari
SWOD
- Snatch 3RM; 90% x 3 x 2set – 70kg / 62,5kg
- Jerk 3RM; 90% x 3 x 2set 90kg / 80kg
- Push Press 5RM; 90% x 5 x 2set 72,5kg / 65kg
- Snatch Press – Wendler v1: 3-3-3+ 63%, 72%, 81% av 1RM 30/35/40kg(4reps)
I princip alla vikter var större än förra veckan, riktigt nice :)
10 Januari
SWOD
- Front Squat 3RM; 85% 3x2set 115kg 120*1 3*2@97,5kg
Kraften tog slut, ruskigt skumt
WOD 1
5 RFT
- 5 MU
- 10 KBS 32kg/24kg
- 15 Goblet Squat 32kg/24kg
- Tid: 14:21
Körde med 32.5kg hantel, kändes ovant.
Goblet squats fruktansvärt jobbiga.
Tiden tog slut så det blev inget mer.
11 Januari
SWOD
Power Clean 3RM; 90% 3x2set 90kg /82,5kg
WOD
4 x [ 3 min AMRAP 4 Power Clean 60/43kg + 8 Box Jump 60/50cm, vila 3 min
7+1PC, 5+3 hopp, 5+4PC, 6+2 hopp
Ingen box på gymmet så det blev höga sidohopp över stången, därav bra med varv på första.
PWOD
- 2 x Enbensmarklyft 8/8@60kg
- Ring HSPU i 10min
Skärpning på allt vad träning och privatliv heter.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar