Semester

Första semester veckan avklarad, lite lathet har smugit sig sakta på... dock ökar träningen lite lätt när stressen från jobbet nu börjar släppa.

Lördag:

"Morrison"

50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Wall ball shots, 20 pound ball
Box jump, 24 inch box
Kettlebell swings, 1.5 pood

Tid: 28:11?

Roadtrip norrut för att träffa lite kompisar.. "snabbt" stopp hos Benny Åhlstedt i Örebro för lite kaffe, blev en WoD samt så bjöds det på mat.... en ca 1-1.5h visit blev 4h... oerhört trevligt samt så manades det till träning vilket jag annars antagligen hade skippat pga lathet.

Stort tack Benny!!

Onsdag:

Five rounds for time of:
15 foot L-rope climb, 1 ascent (15 towel pull-ups)
5 Parallette handstand push-ups
45 pound barbell One-legged overhead squat, 10 reps

Tid: 12:59 PR

Helt klart bättre, förra gången gick det inte att köra med 20kg stången utan blev då 10kg, nu 20kg samt ca 2.5min snabbare.

Torsdag:

"DT"

Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps

Skalat till 60kg

Tid: 12:31 PR

Fortfarande svag på HPC, dock så gick det betydligt fortare den här gången.

Fredag:

Weighted pull-ups 1-1-1-1-1-1-1 reps

top: 40kg

Weighted chin-up 1-1-1...

Top: 45kg

5*5 w-pullup@20kg

supersettat med 30/30 sidoplanka

Söndag:

Arbeta upp till en tung 5:a clean DL: 150kg

Five rounds for time of:
Run 400 meters
145 pound Deadlift, 20 reps
20 Push-ups
145 pound Deadlift, 10 reps
10 Push-ups

Skalat till 3 varv

Tid: 12:34

Lagom pass, lite mer styrke orienterat än vanligt nu förtiden.