Energi??

Fullt ös nu idagarna.. eller ja... något iallafall

Träningen har det varit sisådär med.

Hann med ett snabbt pass igår.

Fredag:

WU: 250m rodd

400m walking lunges

Tid: 13:37

Slött som bara den, men ett varv runt kvarteret och vinka till grannarna är ju ändå trevligt.

Sedan bar det av till Ikea för inköp av skrivbord, utemöbler och lite annat smått och gott.

Prins Plura

Min och Annas nya inneboende och vän, ankommer 1:a Maj

Shipperke 5mån gammal :)

Ne nu loggar jag av för närmsta veckan, semester så det blir ruskigt dåligt med träning.

Har tappat all form av mental motivering av träning, iochmed flytt, jobb m.m.

Första gången på ca 6-7mån där jag har längre avbrott från träningen än 4dagar.

Vill ha tillbaka motiveringen att träna, men lite filande på programmering och ett 6v träningsmål så får det bli en ny start.

Stor fokus på Oly lyft, samt press övningar, (svagheter).

walking lunges, pullups, situps

Bench press
5-5-5+
65-70-73kg(12reps)

WoD:
Walking lunge 100 ft.
21 Pull-ups
21 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
18 Pull-ups
18 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
15 Pull-ups
15 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
12 Pull-ups
12 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
9 Pull-ups
9 Sit-ups
Walking Lunge 100 ft.
6 Pull-ups
6 Sit-ups

Tid: 10:03

Oankrade situps

Segt, alla lunges nuddade golvet.. rätt många som fick göras om.. tunga ben sedan igår, samt kanske lite längre utfallsgång än 100ft ;)
Dock väldigt strikt på rörelserna.
Förra tiden på ca 8:43 var inte lika strikt, så ca 1min saktare fast striktare form och dagen efter backsquats får nog vara ok.. inte bra men ok.

då var det dags för ett kort benpass alá crossfit

Morgon pass: 31 burpees+ 2.6km promenad med 15kg sandsäck

WU: Greg A*2

3 rounds for time of:
Walking lunge, 100 ft
50 Squats
25 Back extensions

Tid: 7:51

Blev riktigt seg i början av sista varvet.

Fick lite spontan sällskap av en bekant som har varit intresserad CrossFit.
Så hans pass blev efter lite uppvärmning och teknik genomgång på knäböj.

3 varv av.
15m utfallsgång
20 knäböj
10 back extension
Tid: 4:11

Riktigt bra fart, men enligt ansikts utrycket så blev det ganska snabbt jobbigare än vad han hade trott ;)
Bra kämpat får jag säga!!

Pressande problem och utfall

Onsdag 25/11

Press
1-1-1-1-1
52.5-55-57.5X-57.5kgX-57-5kgX

Pushpress
3-3-3-3-3
60-65-70-75-80(1rep)

Pushjerk
5-5-5-5-5
65-70-75(3rep)-------hade bråttom tiden tog slut.

Ingevidare dag på gymmet, dock så är både 3rep PP på 75kg PR samt en rep 80.


Torsdag 26/11

Lite ringar:
W-MU 1-1-1-1 5-10-15X-15X (nästan, svårt att få över armbågarna i transitionen)

6 strikta muscle-ups PR

Mature support 3*20 sec (ringar utvända)

WoD

400m walking lunges
Tid: 15:52

Var noga med alla reps, alla reps som knät inte nuddade backen var inte godkänd eller när jag "stödde" mig med armarna på låren.
Blev en hel hög som man var tvungen att backa och göra om, men trots tröttheten på slutet så slutade man "fuska"
Burpee/backsquat och denna på samma vecka ;)

Oroshärd

Under min lilla tid i CrossFit världen har man snappat upp information från många olika kända namn såsom Burgener, Rippetoe, Tucker m.m
Alla har sina egna specaliteter, men många har att göra direkt med vad man pysslar med i gymmet.
Styrkelyft, olympiska lyft, gymnastiska övningar, löpning m.m

När jag började träna mer så blev man mer intresserad av vad man stoppar i sig, allt för att veta vad det är för bränsle och vilken blandning som man funkar bäst på.
Min egen historia, körde rätt strikt Zone med början av av 2008, vilket gjorde att jag fick riktigt bra resultat.
Från en 10:40 Fran med huvudvärk och illamående i 2 dagar till en på ca 5-5:30 med de ca 10-20min av olust som kommer efteråt.
110kg marklyft till 165kg på ca 2.5mån samt tappa ca 2.5cm runt midjan allt med en kroppsvikt på ca 66kg.

Bra med tanke på min okunskap med "riktig" styrketräning innan CrossFit.

Men i min sökan efter ett enklare och kanske bättre synsätt på kost så är Robb Wolf en favorit, vilket har fått upp mina ögon på det här:
Robb Wolf del 1
Robb Wolf Del 2
Greg Everett on The Black Box Summit

En stor röra...
Försöker CrossFit Inc styra mer och nu när det stora CrossFit skeppet blir allt större och större?
Stämmer det här så ser det mer ut som en det är enhel del panik i HQ när skeppet verkar gå på autopilot med allt fler och många riktigt bra Affiliates runt omkring i världen.