CFSB W4 Day6

Operation Phoenix

rätt schysst "cause" och definitivt snygga t-shirts.
Helt klart värda sina pengar, dock suger det att dom kostar 25% mer här bara för vår sketna moms, 40$ +25% gör det till en rätt saftig summa.
Men men får klura på hur man får hit en sådan ;)




15/5

Press 5-5-5 45-47.5-50(4)

12>20 30kg 17reps

WoD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
PC@BW (67.5kg)
Burpees
Boxjumps(gymbänk)
14:40.59

Pressarna gick åt skogen och WoD:en var riktigt jobbig.
Var dock på ett gammalt gym här i stan, anledning.... dom har en rätt schysst stång och några bumper vikter.
Vilket gjorde att jag kunde dumpa vikten när jag var riktigt trött.

CFSB W4 Day1

vecka 4 på CrossFit strength Bias(min vecka börjar en söndag ;) )
Backsquat 5-5-5 100-105-110kg(rep2 och 3 sista setet, tveksamt om dom var godkända)

Metcon
Run(5 lightpost and back ~300m)
21 Boxjump@~60cm
21 Pushups(C2D)
21 Situps
21 Pullups

Run
15 each

Run
9 each

Time: 10:42

chinstången satt lite löst så den rullade ur händerna på andra rundan, så vips låg man på backen.
Fanns nog mer kraft i kroppen, men gick attans segt efter knäböj och sedan höga Boxjumps på det.

CFSB W3 Day3

tränade efter CrossFit.com Wods, men tyckte att mina styrkelyft hade stagnerat, har testat att köra efter Grant's Hybrid vilket inte gick så bra.
Men för någon månad sedan så dök CrossFit Strength Bias upp på CrossFit Journals, ett nice tillfälle att få upp styrkelyften lite grann samt att testa på lite egen programmering av träningspassen.

veckorna ser ut så här:
Day 1: Backsquat, Metcon less than 15min
Day 2: Deadlift, Metcon less than 10min
Restday
Day3: Metcon 20min or less
Day4: Frontsquat, Metcon less than 10min
Day5: Shoulder press, metcon max 20min
Restday

känns som det fungerar :)


3/5
BS 5-5-5 90-95-100kg

WoD
5R C&J 135#
5 Muscleups
Time: 12:20

4/5
DL 3-3-3 135-140-145
15-12-9 @90kg

WoD
3R
300m row(30SDHLP@45#, rower broken)
10 OHS@95#
20 situps
Time: 8:51,1

5/5
Restday

6/5

WoD
4R
100 jumpropes
30 SDLHP@ 45#
20 K2E
Time: 12:36.5

7/5

FS 5-5-5 77.5-80-82.5kg
BS 12>20reps@60kg, 20reps

WoD
50 C2B pullups
50 Burpees(2008 games standards)
Time: 6:26

8/5
Press 5-5-5 40-42.5-45kg(PR)
15-12-9@30kg

WoD
4R
15 Powersnatch@95#
250m row(25 SDLHP@45# still no rower)
Time: 14:45