Lördag:
1b) 7X3 Bench Press @ 70%, rest 60 sec. 67.5kg
Conditioning
7 rounds for total working time:
100m Shuttle Run (10m sections)
20 HR Pushups
10 Hang Squat Clean to Thrusters @ 115/75#
*Rest 1:1
Work time: 18:23
Riktigt schysst pass, styrke delen gjorde att man fick en känsla av snabbhet och sedan var man totalt mör efter woden.
Hang squatclean thrusters var helt klart största tidslukaren, blev mer mental/styrke grej där.
Pass med inbyggd vila gör att kroppen fattar vad man gör, inte bra ;)
Söndag:
Halv lång flytt dag så blev det ett pass i garaget
15min 1RM Snatch 81,5kg
15min 1RM Clean and jerk 89kg??
15min 1RM frontsquat 115kg??
Core:
Amrap 12min plankan
8:31
Helt klart surt pass idag, rycket börjar arta sig.
Gjorde en fet miss på 84kg där stången höll på att landa på huvudet, men annars flöt det på fint.
Stöten, årssämsta tror jag, stämde inte alls, kanske lite för mycket fokus på rycket vilket har ruckat på tajmingen.
Frontsquat, ok lyft, inte Max men att maxa i garaget 20:40 när grannen har vardagsrummet ca 1m ifrån ställningen.(oly lyften gjordes ej i garaget ;) )
Planka, damn vad svag core man har... Måste helt klart förbättras, tror att det begränsar all arbete ovanför huvudet samt gör att ryggen får arbeta mer än vad den borde igentligen.
Ett bra pass och mindre bra denna helgen, kan man sammanfatta det med.
Imorgon vilodag, där sista arbetsveckan på jobbet antagligen innebär mer jobb än vad man borde göra samt flytt packande hemma.
Snart är det träning i Lund och Helsingborg som gäller, Gerda hallen och CF Helsingborg :)
Skickat via Blogsy
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar