Ongoing outlaw

BB Gymnastics

1) Snatch: 2 reps EMOM for 7 minutes @ 85%, then rest 2 minutes and perform 1 rep @ 95% (3 attempts only) 70kg, 77.5kg

2) Clean & Jerk: 2 reps EMOM for 7 minutes @ 82%, then rest 2 minutes and perform 1 rep @ 92% (3 attempts only) 80kg -

Accessories

1a) 3X3 1 Snatch Grip Behind the Neck Push Press + 1 Heaving Snatch Balance + 1 OHS – heaviest possible, rest 60 sec. 40kg
1b) 3X3 Flat Footed Clean Hi-Pulls (straps are suggested) – heavy, rest 60 sec. 80kg

Notes: For 1a, one rep would involve 1 SN Grip PP + 1 Heaving Snatch Balance + 1 OHS, that sequence should be completed three times each set.

Conditioning

12 minute AMRAP of:

50 Double-Unders
7 Burpees
*Add 7 Burpees every round (Rd. 2-14 Burpees, Rd. 3-21 Burpees, etc).

Varv: 4+23burpees

 

Känns helt klart vettigt, klar på ganska exakt 1h inklusive uppvärmning.

Några miss på rycket under EMOM, samt hoppade 92% stöten pga trötthet i ländryggen.

Kanske fegt men känns som rätt beslut.

Hade ingen aning om vilken vikt på assistans övningarna, så,hamnade ganska lågt.... Dock så kommer det nog fler tåg där ;)

 

Amrapen... Hoppade med oly skor vilket inte är min favorit, måste dock lära mig att helt hundra på DU då med.

Mentalt jobbigt med fler burpees varje varv. Doohh ;)

Skickat via Blogsy