Packa

Full fart på jobbet, flytt packning hemma, och så var det tänkt med sectionals.. undra hur det ska gå.

Dock så höll huvudet på att sega ihop totalt efter ett par timmars packande... så det blev en kort löptur.

Grymt skönt, och ett par lådor extra hann jag med innan det här inlägget :)

Nej mer serös träning får det bli om typ några dagar när det lugnar ner sig.

Snabb pass

WU: 250m rodd@44sec

Hang squat snatch arbeta upp till en tung 1:a: 65kg

Snatch: 1-1-1 65-70X-70X

WOD:

5-4-3-2-1

OHS 60kg

CTB strikt pullups

Tid: 3:07

Kort om tid idag, fullt ös med att packa, men rätt skönt att hinna med det mesta på ca 40min

Blev lite i gymmet idag, behöver dock se över min programmering igentligen, men får se vad jag hinner med just nu.

Överlag rätt nöjd med passet, inga tweaks i kroppen just nu som jag har haft de senaste veckorna så något är rätt iallafall.

Myslördag??

Förberedelserna inför flytten börjar, men hinner med lite träning nu iallafall.

Ska bli gott med ett bättre boende :)

Dagens pass:

Arbeta upp till en tung powerclean: 90kg

+ 3rep @80kg

1*4 DL

160-165-165-170kg

Metcon:

21-15-9 w/ 10kg weighted vest

Deadlift@100kg

GHD situps

Tid: 4:29

Tunga marklyft efter igår, men en skön metcon efteråt.. intressant med en viktväst på ghd situps.. tror inte jag är sugen på en 10kg ölmage, blir rätt tungt att springa runt med en sådan.

Fredagsmys

Igår blev det lite träning med några killar på brooklyn gymmet.

Kul att ha lite folk som tycker det är kul att träna :)

Passet blev:

Dips 5-5-5-5-5

top 30kg fail på 35kg

WoD:

3RFT

400m löpning

25 pushups

2*10m OH walk@60kg

Tid: 9:26

Klart jobbigast var OH walk, var tänkt till 70kg men vettesjuttsingen om det hade funkat.

Var en liten typ goat för mig, tycker att löpning i kombo något annat är hemskt och jag vet inte hur jag ska pacea mig för att inte dö när det kommer till saker med vikt.

Tror att antingen bumpa upp vikten eller lägga till 1-2varv hade varit en riktig bra idé till nästa gång.

Grymt jobbat av killarna som hakade på, alltid kul med sällskap :)

FS

Frontsquat: Max for day 1rep 115kg PR

WoD:

10-9-8......1

FS@60kg

Pullups

Tid: 5:48

Duktigt flåsigt med Frontssquat i en sådan metcon.. lite ovant, men går fort ;)

Då är frågan om man ska göra om Open wod 1 i helgen... ligger på en stark 181 plats i dagsläget ;)

Top notering vecka 1

Rich Froning Jr, 2:a 2010 CrossFit Games visar hur det ska gå till..

448reps

Helt otroligt

Randy

Wu:
3R
25 DU
10 boxhopp
10 wallballs
5 burpees

Snatch balance
3-3-3 40kg fokus på hastighet

Wod
Randy
75 powersnatch@35kg
6:48

Inget klipp i kroppen alls, något lurt är det. Kanske den där halva förkylningen som man går runt med...




Mitt nya rack, egen tillverkad efter crossgyms PRO rack.
Känns stabilt i första testet, ska väl se om det behövs göras någon ändring.
Ganska nice med tillgång till svets på jobbet :)


Charlie

Sectionals m.m

Några dagars träning:

Körde Sectionals i onsdags: 5+15 DU Film

Sectionals wod 1 from charlie Nilsson on Vimeo.

Torsdag:

FS 5*5 @90kg 90sec vila mellan set

Bench 5*5 77.5kg

WoD:

3varv: 5 burpees, 10 Pullups(CTB, Kip, Butterfly), 15 KBS (40,32,24kg)

Alltså första varvet, 5burpees, CTB pullups, swings@40kg, varv2 kip pullups, 32kg swings etc.

Tid: 4:21

Lördag:

besök hos Crossfit Kalmar och försök nummer 2 av sectionals wod 1

5varv+30DU, 6 powersnatch.

Bättre men inte bra nog, helt klart en hemsk wod.

grymt, kul att träffa folket på CF Kalmar!!

Måndag:

SWOD

Split Jerk: 1-1-1-1-1. Bygg upp till Max For day på 5 lyft. 97.5kg PR
Push Press: 3-3-3 – Stegra snabbt upp till en tung 3:a 77.5kg

WOD

Event 1

”North European Sectionals 2010 WOD 4″

15-12-9 av:

• Squat Clean 60kg/40kg
• CTB pullup / pullup
• 7:46

Rätt lugnt tempo, lätt ont i vänster knä så höll ett mer rehab tempo.. skönt för knät efteråt :)

Event 2

5 varv på tid av:

”Baby Flight Simulator”

• 5-10-15-20-25 Unbroken DU
• Vila 3min.

helt tagen efter event 1, vaderna började krampa... så efter ett x antal försök på 25 så tog tiden slut.

Jag DU och trötthet funkar inte riktigt ihop, dock fick jag ca 15 rep vid varje försök.

Jerk it...

WU: CFWU(3rounds of, 10-15reps each of OHS, GHD situps, Backextensions, Dips, Pullups

Splitjerk: 40-95kg 100F

Behind the neck jerk: 60-80kg, 85F

Fegade ur endel på både splitjerk och behind the neck.

Psykiskt att få upp den, orolig för axeln, dock kändes alla repsen på bra.

Thruster/pullups... not fran

OHS

5-5-5-5

40-50-60-70kg

Fokus på teknik

WoD:

7RFT

10 wallballs (sub 20kg thrusters)

10 Pullups

Tid: 4:24

Såg på filmen efteråt att jag gjorde 8 rep thrusters på 3:e? varvet samt 11 på varv 6?... det där med räkning verkar svårt.

thruster/pullups from charlie Nilsson on Vimeo.

Row and push

WU: Mobility drills, 1 round CFWU 10-15reps each

Press: max for day 67.5kg PR

WoD:

Amrap 15min

250m rodd

25 pushups

6+250m,18

Lyckades fumla till det och ro ca 350m+ på 5:e varvet.

Nytt pr, börjar kännas ok inför nästa vecka.

Amrapen kunde ha gått bättre, lite dåligt tryck i båda övningarna, dock så kan man inte få allt ;)

Anmäld!! är du?

Annie

Eftergårdagens pass så passade det med ett lättare pass.

Lagom med ett hemma pass.

WU: Dutch Lowy WU, Doubleunders

WoD:

Annie

50-40-30-20-10

DU

Situps (ankrat)

Tid: 6:05

Första gången ankrat, allt obrutet förutom att jag snubblade på sista DU.... lite ofokuserad kanske.

Snabbaste tiden hittils, slö som en snigel på situps.

Tadaa

Söndag:

2 powersnatch on the minute for 10min: 50kg

WoD:

Paleo Challenge #8

3 Rounds

8 strict L-pullups

6/6 Alternation TTB/TTE

16 GHD situps

20 Burpee jumps

Tid: 13:34

Drösvis med extra reps första varvet, och antagligen inte helt hundra på resten heller.

Film kommer när jag får över filmen till datorn.

Måndag:

Efter en nästan 14h arbetsdag, varav ca 10h i bil så stod Fran på schemat.

21-15-9

Thrusters 42.5kg

Pullups

Tid: 4:02

Surt, dock så var första varvet thrusters obrutet vilket var något jag inte gjort innan.

Så borde nog kunna få ner tiden ordentligt, och eventuellt med en någorlunda fräschare kropp så kanske det går ;)

Onsdag:

Deadlift: Max For Day: 190kg PR

WoD:

1 Round Cindy

1 C&J@70kg

1 R Cindy

2 C&J

1 R Cindy

3 C&J

.

.

10 C&J

Time Cap 20min

8+5,10,15+1

Kanska stor paus i mitten av en kille på gymmet som tyckte att jag inte skulle droppa vikterna.

Eleiko stång, eleiko bumpers och inte olympiska lyft?

Dock så var det lite väl mycket full drop, vilket kan vara ett problem, rätt högt ljud, ger honom ett viss poäng i det hela.

Metcon koma mitt i så hade nog inte riktigt koll hur jag hanterade det hela.

Men men hade nog inte varit någon större skillnad, benen dog... segast var nästan airsquats i pausen.

Gott med ett PR i mark, dock rätt oväntat... kanske ska börja fundera på styrkelyftning istället för CrossFit.

Undra hur mycket man hade fått upp utan all löpning och dylikt som hamnar i programmeringen.

Det går uppåt!!!

Torsdag:

Modifierat pass, seg i huvudet efter mycket bilkörning och fick sedan dela plattform med några andra.

One arm snatch - max for day 45kg (båda armarna)

8Rounds

2 powersnatch 40kg

4 pushpress/pushjerk

6 CTB pullups

25 Doubleunders

Ej på tid, utan varje varv så snabbt som möjligt med vila mellan varv.

Fredag

SWOD

• High Bar BS – Max for day 150kg PR
• Close Grip Benchpress – Max for day 92.5kg
• Snatch pull 3-3-3 på 95% av din Snatch. Om rumpan sticker är det fail. Höll vikten på 65kg
• Pendlay Row 5-5-5 80kg

Passet började riktigt bra, knäna föll in lite på 150kg men kom upp annars så kändes det riktigt fint :)

HiBar Backsquat from charlie Nilsson on Vimeo.

Survival of the fattest

Iväg igenom jobbet och råkade gå förbi den här i Ringköpings hamn.

Survival of the fattest av Jens Galschiöt och Lars Calmar.

En fet västerländsk kvinna ridandes på axlarna till en svältande afrikansk man.

Ganska ful men beskriver väl världens mat problem rätt träffande.

Louise??

SWOD:

• Clean and Jerk – Max for day 90kg (Powerclean & Jerk) 95kg endast PC
• Marklyftsstegen v 9 – Sista veckan med 5x4set på plattform +5cm
• 100-110-115-120kg 90 sek vila mellan set.

WOD

Modifierad Louise

“Louise Overhead”

Starta klockan

3 rounds of;

• Overhead Lunge Walk 20kg/10kg plate x 20 (10 per leg)
• Overhead Squat x 15, 40kg / 30kg
• Unders de Double x 50

Split tid: 11:50

3 rounds of;

• Inverted Presses (HSPU) x 5
• Swings with Kettlebell x 10, 24kg / 16kg (25kg hantel)
• Elbows to Knees x 15(form??)

Total tid: 17:58

All form av Doubleunders försvann totalt ut igenom dörrn...

40kg OHS var hur lätta som helst dock så bröts det 10+5 för att spara axlarna inför Doubleunders... en taktik som inte funkade alls.

Lärdom till nästa gång det är OH/DU kombo... är kass på DU oavsett ;)

Kropp: Axeln känns fullt återställd, får vara lite försiktig i ett par pass till för att vara på den säkra sidan

Har fått lite lustig känning i vänster knä, antagligen efter Frontböjen härom dan där jag tappade knät på ena repetitionen. Har varit ganska mycket knäböj de senaste veckorna.

Vilodag imorgon :)