Ryck m.m

Powersnatch- ~80% 2rm - slutade vid 52.5kg pga tidsbrist

21-18-15-12-9

Powersnatch@50kg sub 40kg

wallballs

K2E sub situps*2 (inget räcke i min lilla grotta)

tid: 19:41

Shit vilken snigel.

Ja, sådana här pass är nyttigt för mig, alldeles för mycket reps vilket gör att jag får en typ mental breakdown någonstans på vägen.

PR... alltid lika kul :)

Tisdag 14/9-10

Five rounds for time of:
Row 250 meters
135 pound Front squat, 10 reps (61kg)
15 GHD Sit-ups
20 Box jumps, 24 inch box
Time: 20:08

Onsdag 15/9-10

Rest
K-star mobility WOD

Torsdag 16/9-10

WU: Rodd, Mobility drills, thrusters, handstand etc.
K-star mobility: Fran Prep mobility

WoD

"Fran"
Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95 pound Thruster (43.1kg)
Pull-ups
Tid: 3:58 PR

PR med 47 sekunder, tjohej.. och det här passet var ändå tidigt på morgonen.