Uppvärmning: skrolla crossfit.com, slöa i soffan, inspireras av Annie T och surfa in på Crossfit Uppsalas hemsida för att titta på den utlovade jul woden.
Amrap 20min
10 hollow rocks
12 pushups
24 utfallsteg
16varv + 10,12,1
Schysst pass, lagom nöttande, just nu är träningsvärken borta som började dyka upp ifrån gårdagen :)
God Jul alihopa!!
Visar inlägg med etikett juppejul wod. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett juppejul wod. Visa alla inlägg
fredag 24 december 2010
söndag 27 december 2009
Bröst och lår...
uppvärmning: 500m rodd och lite mobility drills
Bänk 10*20kg/5*60kg/2*80kg
WoD
Bänk
1-10-1-20-1-30
90kg - 70kg - 92.5kg(PR) - 60kg - 85 - 45kg
Nytt en reps PR var nice, är riktigt ostabil i tekniken så det svajar en hel del.
20 rep, där var det nog Max.. 21 hade nog inte gått.
inte helt oväntat så var 85kg tung.
30... inte heller där så hade en till varit görbar.
I min enfald igår så lovade jag min mor att göra juppejul-wod från Uppsala också.
5-10min vila
Amrap 9min av:
12 obrutna burpees
24 obrutna Airsquats
Varv: 5+12,23
känndes i armarna från första burpeen, inte heller det oväntat... men sen så glömdes det bort när benen började gnälla på mig.
Rätt retligt med 1 böj från 6 varv.
Bänk 10*20kg/5*60kg/2*80kg
WoD
Bänk
1-10-1-20-1-30
90kg - 70kg - 92.5kg(PR) - 60kg - 85 - 45kg
Nytt en reps PR var nice, är riktigt ostabil i tekniken så det svajar en hel del.
20 rep, där var det nog Max.. 21 hade nog inte gått.
inte helt oväntat så var 85kg tung.
30... inte heller där så hade en till varit görbar.
I min enfald igår så lovade jag min mor att göra juppejul-wod från Uppsala också.
5-10min vila
Amrap 9min av:
12 obrutna burpees
24 obrutna Airsquats
Varv: 5+12,23
känndes i armarna från första burpeen, inte heller det oväntat... men sen så glömdes det bort när benen började gnälla på mig.
Rätt retligt med 1 böj från 6 varv.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)