3day recap

Vad händer när man ger Dave Castro fria händer.... Man får Goa överraskningar varje år.

I år är nog den stora överraskningen ytterligare en dag.

Hade helt klart förväntat mig ett mer triathlon likt event under årets game, men började undra var det skulle passa in.

Att det blev en dag till samt ett triathlon event är ju riktigt vettigt :)

 

Torsdag:

A:Front squat: 3-3-3-3-3 100-105-107.5-110-112.5kg

B: snatch balance practice

C: 2*5min amrap snatch, OHS, snatch balance complex

3varv+1rep, 3varv+5reps

 

 

Fredag:

5RFT

400m löpning

25 handrelease pushups

15 Knees to elbows

Tid: 17:40

 

 

Lördag:

À: powerclean 1RM 99kg PR

B: 2 powerclean @90% var 30sec until failure, 3set+4set

C: pendlay row 3*8reps@90kg

D: good mornings 3*8@60kg

E: Curl 3*15@25kg

F: L-sit 5*max, hi 20sec, low 12 sec

 

Riktigt svag i L-sit, annars kändes det riktigt bra idag.

 

Bättre swung, men helt klart för slö när det blir lite tyngre

 

 

Skickat via Blogsy