Isabel

Mitt i en tyngdlyftningscykel, dock lite ont om tid idag då det är mycket jobb med boxen och tävlingen samt annat.

Så träningen bestod av de sedvanliga knäböjen.

Backsquat: 60%*5, 70%*5, 80%*5, 85%*4, 80%*4, 85%*3

Sedan andra metconen på 5v:

"Isabel"

30 Snatch@61kg

Tid: 3:10

 

Fran-hosta och illamående som kom någon minut efter sista repetitionen.

Blev riktigt jobbigt... efteråt...

Skickat via Blogsy

Kortfattad vecka

Riktigt fullt ös denna veckan, tenta vecka nästa vecka så endel häng över böckerna har det varit.
Har sedan börjat med byggandet av tyngdlyftningsplattformar i boxen, inte helt färdiga men de går att använda nu :)

Fått lite träning inklämt iallafall.

30 burpee MU: 8:04 PR

30 C&J@70kg 6:24

samt en heldel gjort på styrkeschemat.

Börjar arta sig faktiskt :) dock så måste jag rycka och stöta oftare.

2 plattformar med 50mm gummi, första plattforms bygget så ska bli kul hur det funkar.

obs, ja skiergen är lite malplacerad och ska flyttas ;)

Tadaa

Fredag:
Frontsquat: 5*5+ 102.5kg 7reps sista settet
Bänkpress: 5*5+ 75kg 9reps på sista settet

Fran:
3:36

Lugnare tempo än vanligt, siktade på färre set thrusters än förra gången, bättre där men tappade några sekunder någonstans.
Dock bra för att varit halvsjuk i 2-3v.

Lördag:
A: powerclean and jerk upp till en medium tung vikt
95kg

B: Nasty girls
7:57
Hyfsad fart, långsamma squats dock bättre på resten.

Sm 2011 repeat wod

Ont om tid för tränings.
Kortare uppvärmning med mycket lätta ryck sedan

3RFT
14 CTB
7 Powersnatch @50kg
35 DU

5:35 PR

Första varvet CTB obrutet, sedan ganska lugnt och fint, DU ble riktigt knöligt under andra varvet.

Hemma kväll

Ingen box tid idag då det är fokus på familj och skolan.
Klämde in lite hemma träning sådär på kvällskvisten.

A: 10-12min Handstående träning
fokus på att stå still och hitta balansen.
rätt hyfsat dock stel i axlarna.

B: Plank träning

C: 10min mobilitet
fokus axlar och ländrygg

Träning

Insett hur bra och lätt det är att titta bakåt när man har bloggat, därav kommer jag börja igen med att logga träningen här så ofta det går.

Nybliven förälder, student och box ägare gör att tiden för egen träning "ibland" blir lidande, detta kommer bli ett nytt försök i att få fart på träningen och faktiskt göra något.

Söndag:
Frontsquat*
5-5-5-5-5+(7) @90kg

Bänkpress*
5-5-5-5-5+ (13) @65kg

5*10 walking lunges 37kg fatbar

100pullups i så få set som möjligt (37,33,20,10)

Dåligt tryck, men allt gick nog som förväntat en tidig söndags morgon.

Styrke progression:
kombo mellan wendler och 5*5 systemet, ska se hur jag reagerar på det.

Crossfit och träningsprogrammering del 1

Dålig på att blogga, lägger oftast tiden på annat istället.
Visst går det att klämma in men har varit ganska långt ner på prioritetslistan.

Men tänkte försöka svara lite på några frågor som jag fått i boxen angående Crossfit och träningsprogrammering.
Det rör sig mest om box programmering.

För det första är Crossfit inte slumpmässigt utvalda övningar ihop slängda för att det ska bli jobbigt.
Visst kan man göra så och är en del av träningen för att göra det lite kul och udda, men överlag har det en struktur som kanske inte är lätt att se men finns där.

Jag har programmerat för inviduella innan vilket är inte alltid lätt men man kan göra väldigt klara mål med träningen.
Alltid mycket lättare när man har tydligare begränsningar och behov att utgå ifrån.

Hur lägger jag grunden för boxens programmering?
I boxen har vi de som tränar 2ggr i veckan till de som kör 4+ per vecka, hur utgår man då för att alla ska få så stor möjlighet att utvecklas som möjligt mot ett kanske otydligt mål... bli bättre, starkare, klara vardagen bra, inte få ont etc. listan kan göras lång.

Vad är oftast det största behovet i boxen?
De flesta behöver lite av allt men största bristen är oftast: Mobilitet, styrka och kondition.

Det svåra är att mixa det så att ALLA i boxen får det de behöver, balanserad styrka med bra rörlighet i kombination med kondition är viktigt.

Nu är det dags att lägga tid på de närmsta veckornas programmering, får utveckla mer senare...

Ny start på träning

Senaste träningscykeln är avklarad.
Resultatet är överförväntan.

6v cathalyst cykel
Snatch: 91kg (82,5)
Clean and jerk 110kg (100)
Backsquat: 155kg (150)
Frontsquat: 130 (127,5)

Överstöten är det stora problemet i Clean and jerk, fortfarande svajig teknik, ska dock fixas med mer teknik träning där.

Har visat mig själv att Crossfit håller ihop kroppen när man går längre (tidsmässigt) än vad man oftast tränar.
Mycket löpning och gång med packning under 1.5dygn men trots det så känns det inget i kroppen efteråt.
Visst för att bli snabbare och bekvämare med löpningen så får jag köra mer löpning, då dygnen innebar mer löpning än jag gjort de närmsta 3mån innan.

Nu är det dags att ta det lite lugnare med ren tyngdlyftning, kommer bli minst 1 teknik pass i veckan för just tyngdlyftning.
Men jag ska följa Boxens programmering i 2-3v, 3-4 box pass per vecka, lite för att exponera mer svagheter och jag anser själv att programmeringen jag lägger är lämpad för en stor skara människor, just anpassad för GPP.

Nu är det definitivt framåt :)

Träningsuppdatering

Veckorna springer fram, mer eller mindre en veckouppdatering verka funka rätt bra.

Näst sista veckan på min tyngdlyftningscykel.
Sommar målen är avklarade:
110kg i stöt samt 90kg i ryck är gjorda så dags att klura ut nya vettiga mål.
Just nu ser det ut att vara 120kg i stöt samt 95kg+ i ryck samt endel mer rena Crossfit relaterade mål.

Ska klara av King Kong innan året är slut.

Ny träningsplan håller på att filas med, var ett tag sen jag skrev träningsprogram till mig själv, Time to be awesome!

I lördags blev det att springa Toughest i malmö, riktigt kul tävling.
Dock märktes det att jag inte löptränat något de senaste månaderna.... asdålig på löpning igentligen.

Kontentan av det hela är att jag tycker att träningen är riktigt kul igen och ser framemot att tävla i Crossfit samt tyngdlyftning.
Hoppas det håller i sig så blir det att äntra tävlingscenen för att jag tycker det är sjukt kul att tävla samt att träffa likasinnande.



Analys: draget börjar bli långsamt, hoppar lite framåt och faller lite in med vänster knät, dock är fånget stabilt samt lätt att ställa sig upp.
Öva: hastighet från backen, högre drag med armbågarna, samt kanske en liten fotplacerings drill för att öva att hålla ut knäna.
Ska även köra ankel mobilitet så det blir lättare att hålla ut knäna och samtidigt ha hela foten i backen.

Westcoast invitational part 4

Oplanerad lag tävlinginsats i Crossfit Lunds färger hos Crossfit Halmstad under lördagen

Deltävling 4:a av 5 mellan Crossfit Lund, Crossfit Helsingborg, Crossfit Halmstad, Gjuteriet Crossfit och Crossfit Göteborg.

Riktigt kul tävling!!
Mina lagkamrater ifrån Lund:
Anna Källqvist
Joakim Persson
Joanne
Daniel Lundberg
Robert von Sievers
Johan Liljeros

Wod1
Hela laget samtidigt

Amrap 12min
Putta/dra 20ton lastbil
Välta däck
Resultat: 12vändor + 27m
Placering: 4
Wod2
Hela laget samtidigt

"Halmstad Gris chipper"
5min amrap burpeeboxjumps
5min amrap powerjumps
5min amrap shoulder to overhead
5min amrap toes to bar

hållandes i en kedja, om kedjan släpps ner under hakan eller om man inte håller 2 händer på kedjan = 10 burpees per person i laget.

Resultat: 556 reps
Placering: 4

wod 3 (hos eleiko)
Hela laget
60min 1RM ground to overhead
Resultat: 110kg (personligt PR)
Placering: 1

Total placering: 3

Gjuteriet vann med stor stil, tätt följt av helsingborg.
Bra kämpat!
Roliga woddar, inte var dag man flyttar en 20tons lastbil.
Otroligt bra insats från mina lagkamrater, dock missnöjd med min egen insats på de 2 första woddarna.
Time to step it up!

Stort tack till CF halmstad och Eleiko för tävlingen, jag glömmer lätt hur kul det är när man väl är på plats!!