Tadaa

Fredag:
Frontsquat: 5*5+ 102.5kg 7reps sista settet
Bänkpress: 5*5+ 75kg 9reps på sista settet

Fran:
3:36

Lugnare tempo än vanligt, siktade på färre set thrusters än förra gången, bättre där men tappade några sekunder någonstans.
Dock bra för att varit halvsjuk i 2-3v.

Lördag:
A: powerclean and jerk upp till en medium tung vikt
95kg

B: Nasty girls
7:57
Hyfsad fart, långsamma squats dock bättre på resten.

Nasty Girls PR

AM
Powerclean
3-2-2-1-1-1
80kg

Tungt, har drabbats av fenomenet muted hip... sista singeln löste det sig, känndes riktigt skönt ;)

WoD:

"Nasty Girls"
3Rounds of
50 squats
7 Muscle-ups
10 Hangpowercleans@60kg

Tid: 7:56 PR med hur mycket som helst...

WTF??...

Bra fart på squatsen, Muscle-upsen bröts: 4,3 4,3 4,2,1.
Hang powercleans bröts: 6,4 6,4 ,6,4

Dock måste jag nog försöka filma nästa gång, så jag verkligen gör allt helt hundra... gick mycket fortare än väntat....

PM

5sets of
5+50m sandbag sprint@15kg (starta 5m framför säcken, starta klockan vänd och plocka upp säcken, sprint)

tid: 12,0 till 12,8sekunder

10 sets of
5+70m sandbag sprint@15kg.

Tid: 15,0 till 16,3

Förmycket tidskillnad pga fummel med säcken och att jag själv startade och stoppade klockan.
Notering, får bli 10*100m nästa gång.
Allt i lätt uppförsbacke.