10min Muscle-up träning.
varvade, L-MU, strikta, kippade, falsegrip, no-falsegrip samt gjorde ett max test på slutet: 8reps
ganska klent men sådan är man.
WoD:
3R
800m run
2min rest between rounds
1: 3:04.5
2: 3:14.8
3: 3:27.1
Total inklusive 4min vila: 13:47,3
Tja kasst är nog vad man kan säga om det här, nyttigt jodå hur mycket som helst.
Kan nog peta av ett par sekunder här och där om man hade fått springa isfritt ;)
Ganska nice att vara tillbaks på mainsite, väldigt bekymmerslöst.. dock så saknar jag extra lyften.
Ska försöka programmera in mer olympisk lyftning samt mera sprintar för det är något jag behöver, men hur den programmering kommer att bli det har jag ingen aning om, har inte riktigt klurat ut det där med riktigt effektiv programmering ännu.
En styrkebias med wendler har inte varit så jättesvår att göra men är något knöligare med de olympiska lyften samt sprintarna.
Tips?
Visar inlägg med etikett run. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett run. Visa alla inlägg
måndag 24 januari 2011
onsdag 19 januari 2011
yeah burpees!!
Strength:
Frontlever
5-5-5-5-5
Försökte hålla så tungt i varje set, blev böjda knän på sista för att orka hålla i allafall en sekund.
Ut i bilen med sandsäcken och snurra iväg till Lagavallen.... tji det var låst på friidrotts planen, blev plan B... ut i industri området på en hyfsat utmätt sträcka.
Tja utmätt 400m förra året, och fick parkera längre bort än vad den gamla markeringen var blev ca 450m+ istället.
Five rounds for time of:
Run 400 meters (ca450m)
20 Burpees
15 Two-hand dumbbell Bent over row, 50 pounds each (40kg sandsäck)
Tid: 20:48
med tanke på tiden så känns det som jag gjorde 6 varv istället... har faktiskt nada koll på det.
Slö i löpningen efter första varvet, alla 5 varvs burpees obrutna och lite små sega bent over rows... totalt ovan att göra sådana.
Skönt med obrutna burpees :)
Ok, ok... jag glor på de flesta videos som kommer upp på mainsite... Go Coach Burgener!!!
Frontlever
5-5-5-5-5
Försökte hålla så tungt i varje set, blev böjda knän på sista för att orka hålla i allafall en sekund.
Ut i bilen med sandsäcken och snurra iväg till Lagavallen.... tji det var låst på friidrotts planen, blev plan B... ut i industri området på en hyfsat utmätt sträcka.
Tja utmätt 400m förra året, och fick parkera längre bort än vad den gamla markeringen var blev ca 450m+ istället.
Five rounds for time of:
Run 400 meters (ca450m)
20 Burpees
15 Two-hand dumbbell Bent over row, 50 pounds each (40kg sandsäck)
Tid: 20:48
med tanke på tiden så känns det som jag gjorde 6 varv istället... har faktiskt nada koll på det.
Slö i löpningen efter första varvet, alla 5 varvs burpees obrutna och lite små sega bent over rows... totalt ovan att göra sådana.
Skönt med obrutna burpees :)
Ok, ok... jag glor på de flesta videos som kommer upp på mainsite... Go Coach Burgener!!!
lördag 8 januari 2011
Lördag= Sealfit dag
Dagens träning kommer från Sealfit.com.
Efter att inset att jag är mentalt vek i diverse tränings pass och jag behöver lite längre tidsdomäner mer frekvent i min träning så blir det ett sealfit pass i veckan med förhoppningen att kunna finna tid med något till senare under våren.
Baseline(warmup):
Bar Bell Complex 75 - 105# w/ burpee chaser
(en komplex= 6reps av varje, Deadlift, upright rows, Hangsquatclean, frontsquat, pushpress, backsquat+chaser)
4 set: 35-37.5-42.5-47.5kg
Sista pushpressen var lite dålig men gillar barbell complex... nått med kravet att inte släppa stången.
Work Capacity: 10 Rounds for time:
10 x Dead Lift (225#=102.5kg)
15 x CrossFit Push-ups
20 x Double Unders
Tid: 19:20
Duktigt jobbigt efter varv 5.
Durability: Run 3 miles at moderate pace. Active Stretch.
Ingen uppmätt sträcka, ca 28min pose/framfota löpning i skaplig takt)
Och nu hemma igen efter lite bio tittandes, Narnia i 3D.
Lite lagom familje äventyr.
Efter att inset att jag är mentalt vek i diverse tränings pass och jag behöver lite längre tidsdomäner mer frekvent i min träning så blir det ett sealfit pass i veckan med förhoppningen att kunna finna tid med något till senare under våren.
Baseline(warmup):
Bar Bell Complex 75 - 105# w/ burpee chaser
(en komplex= 6reps av varje, Deadlift, upright rows, Hangsquatclean, frontsquat, pushpress, backsquat+chaser)
4 set: 35-37.5-42.5-47.5kg
Barbell complex sealfit from charlie Nilsson on Vimeo.
Sista pushpressen var lite dålig men gillar barbell complex... nått med kravet att inte släppa stången.
Work Capacity: 10 Rounds for time:
10 x Dead Lift (225#=102.5kg)
15 x CrossFit Push-ups
20 x Double Unders
Tid: 19:20
Sealfit WoD: SEAN from charlie Nilsson on Vimeo.
Duktigt jobbigt efter varv 5.
Durability: Run 3 miles at moderate pace. Active Stretch.
Ingen uppmätt sträcka, ca 28min pose/framfota löpning i skaplig takt)
Och nu hemma igen efter lite bio tittandes, Narnia i 3D.
Lite lagom familje äventyr.
fredag 7 januari 2011
tabata, run
WU:
400m
10 Obrutna burpees
400m
15 Obrutna Burpees
400m
20 Obrutna burpees
WoD:
Tabata "bottom to bottom" squats: 11
1mile snow run: 11:06 (ca 1600-1800m inte riktigt säker på vart det skulle sluta)
Allt gjord i löparspåret med 10+cm snö, något segare efter första varvet... som att springa på en kall sandstrand ;)
400m
10 Obrutna burpees
400m
15 Obrutna Burpees
400m
20 Obrutna burpees
WoD:
Tabata "bottom to bottom" squats: 11
1mile snow run: 11:06 (ca 1600-1800m inte riktigt säker på vart det skulle sluta)
Allt gjord i löparspåret med 10+cm snö, något segare efter första varvet... som att springa på en kall sandstrand ;)
fredag 10 december 2010
Mitt i veckan
Onsdag:
En ny wendler fas, dock med Frontsquat istället för backsquat.
Frontsquat
5-5-5+
Bench
5-5-5+
5varv
10 viktade dips@10kg
10 DB frontsquats@2*15kg
Torsdag:
1600m löpning
3min vila
1200m löpning
2min vila
800m löpning
1min vila
400m löpning
Tid inklusive vila: 25:49,6
Fredag:
"Thompson"
10 rounds
1 rope climb (sub 10 towelpullups)
29 backsquat@42.5kg
10m farmerswalk@2*60kg (sub 50kg)
Tid: 43:59
Thompson, seg som en hero bör vara, vill göra om den för att jag vet att jag kan få en bättre tid.. men ändå vill jag inte.
Blir lite träningsvärk imorgon skulle jag tro
tisdag 13 juli 2010
Föräldrars gym...
Uppvärmning: Mobility drills, 1 varv av CFWU
Arbeta upp till ett par halv tunga singlar i C&J blev några 1:or på 80kg(blir så när man endast har 10kg steg att välja på)
Metcon
10 C&J @60kg
200 löpning
8 C&J
200m
6 C&J
200m
4 C&J
200m
2 C&J
200m
Tid: 9:29
Blev ganska flåsigt på slutet ;)
Cash-out
strikta pullups: 10,10,10,7
Det är rätt nice att mina föräldrar lite roliga saker i garaget... förutom allt annat som ska stå där förstås ;)
Arbeta upp till ett par halv tunga singlar i C&J blev några 1:or på 80kg(blir så när man endast har 10kg steg att välja på)
Metcon
10 C&J @60kg
200 löpning
8 C&J
200m
6 C&J
200m
4 C&J
200m
2 C&J
200m
Tid: 9:29
Blev ganska flåsigt på slutet ;)
Cash-out
strikta pullups: 10,10,10,7
Det är rätt nice att mina föräldrar lite roliga saker i garaget... förutom allt annat som ska stå där förstås ;)
lördag 26 juni 2010
Run=recovery
4.5k run@ ~20min
Lugn och ganska behaglig löptur.
Ut och springa och se när jag fick lust att stanna.
Lite som typ återhämntning och skippa allt vad tidtagning är.
Lugn och ganska behaglig löptur.
Ut och springa och se när jag fick lust att stanna.
Lite som typ återhämntning och skippa allt vad tidtagning är.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)