Par träning

En riktigt fin dag hos föräldrarna, första träningen på året där man rent av njöt av vädret :)

Dagens pass:

Upp till en tung trea snatch deadlift sedan 2st extra set på den vikten. 95kg

Bra vikt :)



Wod:

I par för tid:

50 burpees, DL Hold på 95kg

2min vila

50 Toes to bar, plankan

2min vila

75 pushups, body row Hold

Tider: 2:04, 6:08, 10:04



Jag och farsan körde ihop, var riktigt kul med lite lag tränings stuk på det hela.

Ena håller medans den andra arbetar hela tiden. Kul som bara den :)



Nu är äntligen den "riktiga" utomhus träningsperioden här.



 

 

Det börjar bli roligt :)

Ute och flänger som vanligt, men nu så blev det några dagar hos mina föräldrar.

Mycket kaffe, prat och promenader med hunden är vad det brukar till mesta dels bestå av samt lite träning :)



Swod:

7min upp till en tung 2:à split jerk: 90kg

Var rätt lätt men tiden tog slut.



Wod:

2 varv av:

10 powerclean@70kg

2*50m löpning

20 boxhopp

2*50m löpning

10 push jerk@60kg

2*50m löpning

25m bearcrawl

2*50m löpning

10 thrusters@60kg

2*50m löpning

2min vila

Tid: 18:00



Bra med ganska exakt samma tid på båda varven.

Jobbigt pass av någon anledning men helt klart en go känsla efteråt.

Lusten till att träna börjar komma tillbaka vilket är riktigt skönt :)



Och nu så har första helgen med regionals varit, riktigt häftigt att se hur folk kommer igenom passen,

Finns riktiga monster därute.



Snart så är det Europa, det kommer bli häftigt :)

Olofsbo semester träning

Äntligen är all övertid över för den här gången, så det blev lite semester med tjejens familj.

Olofsbo camping utanför Falkenberg innebär lite utomhus träning.

 

Wod:

4varv av:

20 knäböj med sandsäck@26kg

16 kb snatch@24kg

12 pullups

8 over and under( ca 70cm hög stång)

Tid: 12:54

 

Blev riktigt jobbig, inte en jätte bra uppvärmning men lagom rörelser att dra igång med.

Trött i rygg och ben efteråt, samt lite kb jonglering med 24 och 16kg kulorna.. Väldigt länge sedan jag gjorde det, hur kul som helst ju :)

Dags att hitta lite bra övningar för det till sommarn.

Anna kb swings

 

Killing the fat man..

Fortfarande kvar på jobbet idag och ser ut att vara några timmar till innan jag är klar här.
Antagligen ingen träning idag kan man säga.

Tidigare i veckan så såg jag det här: http://journal.crossfit.com/2012/04/killingthefatmanep1.tpl

Kan helt klar rekommendera serien, gratis på the crossfit journal,

Kul att se en nybörjare som drar igång helt från början.


Frukost: bär, turkisk yoghurt, korv
Mellanmål: mjölk, 2 clementiner kaffe
Lunch: korv, potatis, ost, mjölk
Mellanmål: mjölk, kaffe
Middag: kebab tallrik, kaffe

Å sen mer kaffe när kvällen blir längre.

Så kan livet vara för en maskinbygfare..;)

Dagens gott.... Wallballs

Ännu en lång dag på jobbet, allt under 12h börjar kännas löjligt ;)

Nej men skämt åsido llite mycket just nu, men rejält med mat och ett träningspass så kan man gå och lägga sig med gott samvete.

 

Kort träningspass med sådant jag definitivt behöver öva på....

 

Wod:

Karen

150 wallballs på tid

Tid: 11:05

 

Slö som en sköldpadda på wallballs, lustigt att man gjort den här ca 3min snabbare.

Liten träffpunkt kan göra att man tappar ca 30 sekunder men resten är väl helt enkelt ett dåligt psyke... Dock så går det ju att förbättra;)



Wallball target...




Mat:

Ganska exakt som igår ;)

Jobb och mat?

Efter en trevlig helg så är det typ alltid dags för jobb igen.... Så även idag.

8h+4h övertid brukar strula till det för mig när det gäller mat och träning, idag så var det planerad vilodag så fokus får väl säga är att få i sig tillräckligt.

Verkar ha tappat lite i vikt så mer mat och sömn är väl melodin då ;)

 

Frukost: jordgubbar, turkisk yoghurt, kokos bitar och ett glas mjölk

Mellan mål: ostbit, äpple, glas mjölk och kaffe

Lunch: stek, grönsaksröra, ost, glas mjölk

mellanmål: glas mjölk, kaffe

Mellanmål 3: glas mjölk, kaffe

Kvällsmat: grytbitar, potatis, lite grönsaker, 1 glas mjölk.

 

Jo, mathållningen har väl enkel att önska men kalorierna ska uppåt utan alltför kass mat.

Lite lustigt med "mellanmålen" blev lite långt till kvällsmaten så något skulle man väl försöka stoppa i sig.



Kvällsmat!

Snabbt och enkelt.

Strålande väder i St Hans Backar...

Söndags promenad med Hunden på de stora höjderna i Lund.

 

Dagens pass som är något inspirerat av måndagsklubbens programmering.

 

 

 

4varv av

 

10 burpees

 

50 DU

 

1 backlöpning

 

 

 

 

 

Ingen tidtagning men jag och tjejen turades om att köra våra varv, ena vilar /passar hunden när den andra kör.

 

 

 

Blött men gött ;)

 

 

Mat:

 

Frukost: grönsaksröra med köttfärs och ägg, kaffe, nötter

 

Lunch: stek, big-ASS sallad och cuacamole.

 

Middag/kvällsmat: oklart än så länge ;)

 



 

2012 regional E1 Diane

Måndag:

En resumé av gårdagens träningspass först.

Ett kort träningspass för att hinna med jobbet.

A:

Close grip Bänkpress: upp till en tung 1:a 95kg fail på 97.5kg +5*1@90kg

 

B:

3varv

5 ohs@50kg

10 toes to bar

Vila 2min

3rounda

5 press@50kg

20situps

 

Lite för att få igång kroppen, hade orkat göra mer men ingen tid.

 

Lördag:

I Lund hos tjejen, då blir det träning på Gerdahallen.

 

A: upp till en tung 1:à hang power clean. 85kg

B: fortsätter upp till 95kg hang squat clean. Miss på 100, fegade lite.

C: upp till en tung powerclean: 95kg, miss på 96.. Darn, teknik miss helt enkelt.

 

Wod:

"Diane"

21-15-9

Marklyft@102.5kg

Hspu

Tid: 3:49 PR

 

Riktigt bra pass med avslutande PR :)

marklyften rena pappersvikten, hspu inte riktigt lika lätt men flöt på rätt bra.

Skulle helt enkelt ha nytta av att lära mig att kippa dom men känns fortfarande för avigt.

 

fästmön övar strikta pullups :)

 

Regionals workouts announced

Ja då var årets regionals pass släppta.
Lite moloken för att jag inte kvalade men när man tittar på passen så kanske av ren självbevarelse drift så ska man vara glad att man inte kvalade.

Passen

det ä r helt klart riktiga test, inga vikter är alldeles för höga för den nivån, svåra helt klart men det här ska separera de riktigt duktiga från freaksen som presterar utöver det vanliga.

Kommer bli riktigt häftigt det här :)

Dock så kommer ju tankarna in på hur kommer Games vara.....

Lite sandsäck

Fick lite sällskap under dagens pass vilket alltid är kul :)

Wu: 1km löpning, mobilitet, marklyft

15min upp till en tung men "bekväm" femma in mark : 150kg

Fanns mycket kvar här, feg när det gäller ryggen men känns toppen fortfarande, inte haft ont någonstans på rätt länge nu.

Wod:
5varv av:
15 ground to overhead med 15kg viktplatta
2*12m Walking lunges med 32kg sandsäck
2*22m löpning med säcken.
Tid: 9:01

Alltid knöligt med sandsäck, 15kg plattan var nog allt för lätt.

Ett bra pass helt klart, fungerade fint trots lite väl lite sömn.
uppe vid 5 för att köra hem å sedan vidare till jobbet.

Sömn: 6h
Mat:
Frukost - yoghurt, bär
Lunch - Biffar, salladsbuffé, potatis, olivolja.
Mellanmål - turkisk yoghurt, bär, 2 ägg
Middag - färs, potatis, ost

They are on to something..

http://outlawcoach.wordpress.com/2012/04/11/120412/#comments

Har tittat lite på deras programmering ett litet tag och tycker om vad jag ser.
Han som skriver har rätt kul humor så man poppar in lite då och då för att läsa vad han skriver.

För att försöka få bukt med min seghet i träningen måste jag nog skriva lite mer.

Jobb: lång men ganska lugn, 12h jobb.
Sömn: 6h, ok kändes pigg när jag steg upp.

Mat:
06:00 bär, turkisk yoghurt, solrosfrön, köttfärs
09:00 kaffe, ca 3dl mjölk
12:00 köttfärs, grönsaker, ost, chili
15:00 äpple, näve solrosfrön, ca 3dl mjölk
18:00 ca 4dl mjölk
21:00 5 ägg stekta, ost potatis

Inte den bästa dagen i matväg, men helt ok, inga energidippar och aldrig hungrig.

Tja kanske dags att göra någon förändring?

Wu: mobilitydrills, burgener wu, Hang squat snatches@45kg

Snatch: singlar upp till 75 sedan försvann all form av teknik typ.

Snatch pull: 3*3@100kg
Att tänka på till nästa gång, håll nere rumpan och upp med bröstet.

Backsquat: tänkt ca 15 rep@110kg men stannade av någon anledning på 9 reps, blev en 5a samt några singla efteråt.

Lite trusters och toes to bar som cashout.

Allmänt seg söndag, för mycket omotiverat efter allt idiot jobbande på jobbet.

Jaja, kanske dags att byta ett industri golv mot ett Gymgolv ;)
Någon som är sugen på att starta Crossfit Lund?
Fyra års crossfitting gör en rätt sugen på att gå allout.

Päron wod

Lite jobb på förmiddagen och sedan lite häng med föräldrarna.
Men man ska inte lata sig för mycket så vi gick ut i garaget för lite träning.

Swod:
3RM w-pullup: 35kg, 40kg(2)

Wod:
5rft
200m löpning
10 kb swings@32kg
15 burpees

1:50, 5:50, 9:58, 14:13, 18:24

Blev riktigt jobbigt på slutet, med en vila drar man iväg i full fart och sedan kommer tröskeln allt tidigare i varje varv.

Kontentan.. Jobbigt men kul att träna med päronen :)

En rätt go kväll på gymmet

WU: rodd, du

A: 2min Max rep doubleunders:
138

Segt, snubblade ett par gånger, under all kritik.

B: arbeta upp till en tung powerclean.
Bra form på 90kg, fick upp 95 men inte jättesnyggt direkt.

C: amrap 8min powerclean @80kg
41 reps

Lite väl lätt vikt kanske, högre nästa gång :)

D: Clean pull: 3*3@100kg

Run/pullup/ring dip

Lång dag på jobbet, stel och trött när man kom hem.
Dagens Metcon från mainsite passade alldeles perfekt.
13h på ett betong golv gör att man behöver få igång blodcirkulationen.

Wod:
For time:
800m run
10rounds of:
10 pullups
10 ring dips
800m run

Time: 19:18

Långt ifrån en super tid, men helt klart ok.
Skönt att få in ett kort pass, trött å seg men känns ändå bra.

Amrap ala gjuteriet

Lite hemma träning efter påskhelgen.

Fick ett litet tips av min moder, morgondagens pass från Gjuteriet Crossfit.

Amrap 10 min:
9 pushups
15 boxhopp
21 situps
Varv: 8+ 7situps

Lagom pass, mycket mobilitet innan för att få kroppen att göra som man vill.
Alldeles för slö när det gäller situps så där behövs det köras uthållighet.

Påsk motivation??

Inget speciellt schema att följa vilket gör att det blir lite hur som helst med träningen.
Dock blir det lite träning ändå, om än rätt omotiverat emellanåt.

Lördag:
Snatch 5*2@60kg
Snatch pull 3*3@72.5kg
Snatch DL 3*3@80kg

5varv ej på tid:
10 pullups(strikta)
10 musclesnatch med sandsäck

Söndag:
1squatclean+3pushjerk: några set på 70kg

Bänkpress 5:or

Tungt och som sagt omotiverat å sedan tog tiden slut, ännu en tränings session bortslösad.


Dags för en tyngdlyftnings cykel för att få upp den å kanske upp motivationen också.
Undra vilken som skulle passa igentligen.

Löpning å böj

Tillbaka i garaget för träning.
Ensamt men ganska nice ändå.

Wu: 400m löpning, mobilitets övningar, frontsquats

WoD:

Amrap 25 min:
400m löpning
10 FS@50kg
20 v-ups
Total: 7varv+70m löpning

Ok, pass och funkade fint som uppsmörjning av höften.

Nu till dagens fråga...

Dags att fixa till garaget för att det ska
Bli lite mer träningsvänligt, förutom att förflytta grannarna som klagar om jag dumpar så måste det hittas på något för att fräscha upp det hela lite grann.
Var ska man börja?