8h+4h övertid brukar strula till det för mig när det gäller mat och träning, idag så var det planerad vilodag så fokus får väl säga är att få i sig tillräckligt.
Verkar ha tappat lite i vikt så mer mat och sömn är väl melodin då ;)
Frukost: jordgubbar, turkisk yoghurt, kokos bitar och ett glas mjölk
Mellan mål: ostbit, äpple, glas mjölk och kaffe
Lunch: stek, grönsaksröra, ost, glas mjölk
mellanmål: glas mjölk, kaffe
Mellanmål 3: glas mjölk, kaffe
Kvällsmat: grytbitar, potatis, lite grönsaker, 1 glas mjölk.
Jo, mathållningen har väl enkel att önska men kalorierna ska uppåt utan alltför kass mat.
Lite lustigt med "mellanmålen" blev lite långt till kvällsmaten så något skulle man väl försöka stoppa i sig.
Kvällsmat!
Snabbt och enkelt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar