Lustiga Ringar och CFT

Söndag 13/12 -09
Greg A. Warmup

Complete five rounds of:
On the rings, lower from an inverted hang, slowly, with straight body and arms, 7 reps
15 Ring Push-ups
Move SLOWLY and methodically attempting perfect execution. Ideally this is done with two pairs of rings - one pair hung app. 8' off the ground and the second 4" off the ground.

Post impressions to comments.

Svårt som bara den att sänka sig sakta... iallafall efter runda 3.
Alla armhävningar obrutna med full ROM, alltså bröstet nuddar golvet, notering rätt så jobbigt på slutet ;)



Måndag 14/12 -09

Greg A. Warmup

CrossFit Total

Back Squat
5*20kg/5*60/3*100kg
1-1-1
120kg-130kg-132.5kg PR

Press
2*5*20kg 5*40kg(Kluster)
1-1-1
55kg-60kg(PR)-62.5kgX

Deadlift
5*60kg/5*100/3*140kg

1-1-1
170kg-180kg-182.5kgX

Totalt:
132.5+60+180=372.5kg PR
821 pounds

Knäböjen känndes tung men gick upp, ut med knäna!!

60kg press gick förvånansvärt lätt upp, tvärnit vid nästa lyft dock ;)

Marklyft, någon som kan säga grottmänniska
Tappade ryggen fullständigt på 180, dock så var farten uppåt rätt ok.
Sen blev man tillsagd att lägga vikten försiktigt på golvet, för att skivan på spinningen i rummet jämte hoppade.
Tja, släppte inte vikten, dock så är farten nedåt snabbare än uppåt ;)

(dags att skaffa ett youtube konto, uppladdningen av video funkar dåligt)