Midsommar

Fredag:

Styrka/gymnastics:

Under 15min

Göra speed Deadlifts med fokus på form och snabbhet, samt establera Max Doubleunders.

Speed DL upp till 80kg, samt ett PR på 108 DU.

 

Amrap 8min

8 deadlift@90kg

8 burpee boxjumps

Varv: 7+6

 

Amrap 4min

3 power snatch@50kg

30 DU

Varv: 4varv

 

Wod1 första passet ifrån SM förra året, helt klart under prestation, dock testade jag att försöka köra straight leg DL.

Inte direkt någon hit på den här vikten, ryggen tog slut och burpeesarna var rent ut sagt horribla.

 

Pass2: test av DU kapacitet med en trött kropp och lite störningar, godkänt men fick bryta ned det lite.

 

Lördag:

Uppvärmning: ca 3km löpning, powercleans samt pyttelite Mobility drills

 

Styrka:

Öva touch n go powerclean@80kg

Max 4st

 

Partner Wod:

250 ground to overhead med 20kg viktplatta

Toppen av varje minut gör 15 airsquats.

En atlet arbetar med plattan åtgången.

Körde med pappa, tjejen och mamma körde ihop.

 

Tid: 13:35

Tjohej, vad seg i benen man blev.

 

 

Ja, mat och trevligt umgänge hanns med också.

Det är väl så en midsommar ska firas, god mat, bra träning och mycket trevliga människor :)