Deck of Cards

I Lund, söndags träning med crossfit gerillan på Gerdahallen.
Kul med lite crossfit intresserade människor som samlas för att lida lite ihop.



Deck of cards
Hjärter= 24kg kettlebell swings
Ruter= burpees
Spader= double unders
Klöver= Situps
1 joker= 25 airsquats
Tid: 18:12

Riktigt jobbigt pass, hög volym men kändes lagom söndags pass ändå.
:)

Fler pass med Harald och Co. I Lund nu när man har större anledning att vara här oftare.

Open 12.3

Jaha, då vart det dags igen.

Ner till Crossfit Malmö för att köra det tredje passet för årets games.

Wod:
Amrap 18min
15 boxhopp
12 shoulder to overhead@52.5kg
9 toes to bar.
Varv: 7+2 shoulder to overhead.

Riktigt seg Wod, boxhopp helt ok, press helt horribelt jobbigt... Toes to bar hur enkelt som helst.
Ne nu får man fasiken bli stark någon gång... Det här e ju löjligt..

Tack CF Malmö för stödet, synd att man helt enkelt inte presterade därefter.

Outlaw?

15 minutes to establish a 3RM Touch & Go Power Clean. 85kg, miss på 87.5kg

-then-

7 rounds for total time of:

10 Burpees
10 Clean High-Pulls 95/65# (45kg)
Tid: 8:46

Rygg slut och armar totalt slut.

3*15 reversehyper

Gjuteriet CrossFit och open 12.2 m.m

Jaha då vart man efter i bloggandet igen.

I lördags blev det en tripp till Gjuteriet CrossFit i Falkenberg för att köra 12.2 samt ta sig en titt på deras blivande Box.

Boxen kommer att bli grym, högt i tak, bra med utrymme och en stor plan utanför till lite utomhus träning.

Open 12.2: 60reps

open 12.2 from charlie Nilsson on Vimeo.

Tänkte mig ett lagom tempo med singlar för att ha kraft till något försök på 75kg, men tiden tog slut så det sket sig.

Söndag:

HBBS 1RM 140kg, miss på 152.5kg

3*3 double dip backsquat@105kg, var ju tvungen att testa... tjo blir till att sänka vikten lite till nästa gång.

WoD:

5varv

5DL@110kg

25 airsquats

25 situps

Tid: 7:14

Lätta marklyft men riktigt sega airsquats och situps.

Måndag:

5*5 Bänkpress@80kg (1bonus set på 5rep, för att det gick)

Första gången där jag lyckas med 5*5 på 80, samt att jag fick till ett till utan problem :)

10-1

Strikta Hantel press@20kg

strikta pullups

Tid: 11:29

On the minute for 5minutes

15 hip/backextensions

5-1

strikta w-chins (supinerat) @10kg

strikta w-dips@10kg

Nästan ett rent drag/putt pass pga 100% vila för benen idag.