PR und PR

30/3-10

Uppvärmning:
500m rodd
Burgener WU

Snatch/Ryck
1-1-1-1-1-1-1
58.5kg-61kg-63.5kg-66kg-68.5kg8(X)-68.5kg-71kg(X)

68.5kg PR

Tjong bodyweight snatch ;)

6 OHS@71kg... nån form av PR det med ;)

3*10 hug the twinkie@1.25kg

Lite lustig viktsättning, men skivstången väger 18.5kg ;) funkade fint iallafall.

31/3-10

Greg A. WU

WoD
30 Muscle-ups for time

Tid: 3:52 PR

~15min ringtraining: Front lever/Back lever

Gott med ca 50 sec PR på muscleup :)
brutet: 7+4+4+2+2+1+2+1....

Ny gammal plats och träning

Efter en drös dagars internet torka så finns möjligheten att skriva framme igen.
Tillbaka på CV och har inspekterat gymmet, finns rätt bra möjligheter att träna här, kettlebells, plyo boxar från ca 30cm till över 1m, gott om skivstänger(inga bumpers) och 2 roddmaskiner samt lite annat smått och gott.

Fredag 26/3

For time:
Row 1K
40 pound Dumbbell snatch, 50 reps
Row 750m
40 pound Dumbbell snatch, 35 reps
Row 500m
40 pound Dumbbell snatch, 20 reps

These are one-arm squat snatches, alternating arms.

Tid: 19:00

Rätt lugn fart på rodden, 3:45(1000), 3:02(750), 1:55(500)

Lördag 27/3

Three rounds for time of:
275 pound Deadlift, 10 reps
50 Double-unders(50 Tuckjumps)

Post time to comments.

Tid: 7:05

Första tyngre metcon sedan julas då man drog ryggen, känndes tungt men ryggen funkar fint.
50 tuckjumps tar sjutsingen tid...(inget hopprep)

Söndag 28/3

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Chest-to-bar pull-up
Box jump, 30 inch box
GHD sit-up

Tid: 8:02

GHD situpsen på en macgyver GHD(Smithmaskin)

BTW... fin fint väder här söderut ;)
Fre/Lör var det ca 20+ :)

onelegged OHS??

Five rounds for time of:
15 foot L-rope climb, 1 ascent
5 Parallette handstand push-ups
45 pound barbell One-legged overhead squat, 10 reps

For the rope climb, begin seated on the ground. For the handstand push-ups, the ears should dip below hand level. For the one-legged squats, alternate legs.

skalat och subbat till:

Five rounds for time of:
15 Towelpullups
5 handstand push-ups + ca 12cm
~25 pound barbell One-legged overhead squat, 10 reps


Tid: 15:53

Sega pullups och tunga HSPU.
Lite väl lätta enbenta squats.. men första gången med OHS varianten samt att det var den vikten jag hade tillgängligt där jag var.

Burpee helen m.m

12/3-10

Lyckades på något mirakulöst sätt hinna med mitt plan från Bromma, taxibeställningen hade tydligen inte registrerats på något sätt.
Så ca 9min efter jag hoppat ur taxin(nybeställning) så hade jag kommit igenom säkerhetskontrollen, fått biljett, placerat väskan i lastutrymmet på planet samt hunnit sätta mig ned på min plats.
Tjing vad det kan gå fort ibland ;)

Får definitivt tacka tillmötesgående personal samt de resenärer som lät mig gå före, fick lite ihopsamlings hjälp med alla prylar av Carola Häggkvist. ;)
Det där med att flyga i uniformen är ibland inte en bra idé.... alldeles förmycket prytlar i fickorna.

Träning

For time:
5 Muscle-ups
95 pound Back squat, 15 reps
10 Muscle-ups
95 pound Back squat, 30 reps
15 Muscle-ups
95 pound Back squat, 45 reps
10 Muscle-ups
95 pound Back squat, 30 reps
5 Muscle-ups
95 pound Back squat, 15 reps


Skalat:
For time:
5 CTB pullups/Rinddips
95 pound Back squat, 15 reps
10 CTB pullups/Rinddips
95 pound Back squat, 30 reps
15 CTB pullups/Rinddips
95 pound Back squat, 45 reps
10 CTB pullups/Rinddips
95 pound Back squat, 30 reps
5 CTB pullups/Rinddips
95 pound Back squat, 15 reps

Tid: 14:30.7

Uppskavd handled sedan War Frank så ingen idé att ens försöka på Muscleups



13/3-10

Burp Helen
3R
25burpees
21 KB swings 1.5Pood
12 pullups

Tid: 9:15.8

Snabb träning med min mamma så 25burpees istället för 400m löpning.

Vila ca 5h

~10min jogg

Tabata löpning
8*20/10
ca711m
~5min nedvärming

Att skippa löpningen var ju inget alternativ ;)

O what a fun day!!

En kort föreläsning om Kosovo historia och framtidsutsikter av en professor ifrån Uppsala universitet som höll på i ca 6.5h.
Mycket mycket information men oerhört intressant.


Dagens träningspass:
Burgener WU
10 GHD
10 Back extension
och lite Mobility Drills


WoD
21-15-9
Marklyft 100kg
OHS 60kg

skalat och subbat
21-15-9
Marklyft 2*34kg Hantelmarklyft
OHS 50kg

Tid: 8:31

3*10 Hug the twinkie@1.25kg


1 skivstång så valet blev ganska lätt när det gäller marklyften, dock så hade man kanske kunnat ha haft 60kg på OHS.. det hade iofs resulterat i uppskattningsvis ca4min extra på tiden.

Schysst pass!!!

IMF, shoulderpress

Måndag 8/3-10

ca 6h IMF träning
Springa och vifta med batong och sköld.
KUl ;)


Tisdag 9/3-10

Uppvärmning
2min rodd
Mobility drills ca 15min
1set pullups=30st

Shoulderpress
3-3-3-3-3-3-3
40-45-47.5-50-52.5-55(X)-50kg

3set 6 dropsnatch+10 OHS med tom stång

Marklyft/pushup/betongklump film

Marlyft, pushups, betongblock from charlie Nilsson on Vimeo.

War Frank

"War Frank"

Three rounds for time of:
25 Muscle-ups
100 Squats
35 GHD situps


Tid: 43:14


första 25 MU på ca 4:20, rundan avklarad ca 9:55
sen gick det uför.
Ingen magnesium eller tejp på nya ringar, blir rätt halt i längden ;)


GHD bänk??

Deadlift/pushup/betongklump

En liten visit hos föräldrarna innan födelsedagsfika hos mormor som fyller år... och som vanligt så härleder besök hos päronen lite träning.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Marklyft 90kg
Pushups

varjevarv avslutas med en 60m sträcka springandes/gåendes med ett betongfundament på axeln, uppskattat till ca 25kg+

Tid: 13:54

Film kommer ;)

Grymt sa grisen...

4/3 -10

WU: mobility drills till tusen, lite skutt, OHS, fronts squat m.m

Overhead squat 1-1-1-1-1 reps
60-65-67.5-72.5(X)-72.5kg

Front squat 1-1-1-1-1 reps
80-85-90-95-105(PR)

Back squat 1-1-1-1-1 reps
110-120-125-135(X)-135kg(PR)

Try to increase the load on each of the fifteen sets.

Målet var att aldrig sänka utan strategiskt försöka komma så högt som möjligt i alla lyften, dock så var man tillbaka på sitt gamla gym utan bumpers.... så att riskera att droppa vikten på OHS var ju att glömma... fast det gick inte så bra det heller ;)


Skum känsla i kroppen, kändes lite små seg men allt gick upp(nästan).

2.5kg PR i Backsquat och Frontsquat

Rätt så hyfsad dag på gymmet ;)

Franlicious

Var ute och sprang i lördags morgon, ett lugnt och rätt behagligt tempo där målet var att hålla mig i rörelse i 20-25min.
Kändes stelt och lätt ont i kroppen även efter det, dags för någon extra vilodag.. värk i kroppen nästan oavsett vilken tid på dygnet.

3dagar:
Söndag: avtackning av kyrkoherde och filmkväll: smörgåstårta, fika, pizza, chips, godis, choklad och lite vindruvor
Måndag: påläsning av kosovo historia, infrastruktur samt bakning av gluten och laktosfria blåbärs muffins... mums
Tisdag: gluten och lactosfria zone äpple och blåbärs muffins(lite samma sak men men ;))

Onsdag:
Uppsala inspirerad... (Läs Martin)

Fran
21-15-9
Thruster 42.5kg
Pullups
Tid: 4:45 PR (45sec)

Ingen Martin tid men första gången under 5min :)

Morsan var med

Efter lite pullup träning, powerclean/squatclean teknik träning

Fran::
15-12-9
Thrusters 15kg
Bodyrows

Tid: 4:46

Kort urdrag ur konversationen innan passet.

Jag: Vet inte riktigt varför jag vill göra den här...
Mamma: Inte, varför då?
Jag: Det får du se...

ca 15min senare....

Jag: förstår du vad jag syftade på?
Mamma: Ja, förstår inte varför nån vill göra den