CrossFit Last Chance Qualifiers

Sådär efter en hektisk helg kan man ta det lite lugnare.

Körde CrossFit Last Chance Qualifiers.
Filmade de 2 första, den 3:e så droppade datorn i backen så det sket sig...
Men med tanke på min tid så var det ganska lugnt ändå ;)

WoD 1 och 2 på lördagen

WoD 1
3Rounds
10 rep 125kg Deadlift
50 Doubleunders

Time: 8:30.4

WoD 2
"Jackie"
1000M Row
50 45# Thrusters
30 pullups

Time 8:46.9 PR

WoD 3 (Söndag)
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
PC 155#
Pullups (C2B)
KB swings 24Kg
Time: 20:20.5

Total: 36:37.3

Ja det där blir ingen kvalificering ;)
Doubleunders är något jag måste öva på,
Jackie fick ett nästan 20 sec PR på vilket var nice med tanke på att jag gjorde WoDen ca 2h efter den andra.
Alla 3 är bra WoDs, alla tål att repeteras fler gånger

Då blir det till att piffa upp sig inför nästa år ;)

Online Qualifiers WOD 1 from charlie Nilsson on Vimeo.

Online Qualifiers WOD 2 Jackie from charlie Nilsson on Vimeo.

Backoff week

sådär tillbaka efter konfirmandläger och en vecka med lite mindre träning.

20/5
4R
100Ft walking lunges 30# DBs
Box Jump 30 reps
30# pullups 20 reps
Time: 29,43,47

använde 15kg hantlar

22/5
80 squats
10 HSPU
60 squats
20 HSPU
40 squats
10 HSPU
20 squats

Time: 11,25,94
+ pushups(C2F) 30+20+10

24/5
BS 5-3-3-1-1-1-1 107.5-112.5-120-125-130X-130X

Metcon
10-9-8-----1 Thrusters 45kg
1-2-3------10 Ringdips

14,34.9

26/5

4R
400m
50squats

Time 12,05,9
sega ben

27/5
"Twins"
Two rounds of each for time
750m row
20 HSPU

115# Thrusters 20reps
20 L-pullups

Time: 25:27.3

CFSB och födelsedag

Håller på med ett litet kort pass för konfirmanderna nu till helgen, dock inget träningspass utan ett mer "huvudorienterat" pass.
Dom små liven ska få veta mer om Fairtrade och Ung i världsvida kyrkan.

17/5

Backsquat 5-5-5 105-110-112.5kg PR

Metcon
3R
500m Row
15 shoulder2overhead @42.5kg
11:19,6



18/5

Deadlift 5-5-5 150kg - -- Fail

15>21 reps@95kg 17reps

Metcon
21-15-9
OHS@95#
pullups
9:32

Alldeles för tidigt för ME, var på gymmet ca 05:30, tar og ett tag att vänja sig vid att träna vid den tiden.


då var man 26 igen, 18:e maj
massa folk, kaffe å fika ;)

Flickvännen bakade "nyttigare muffins och kakor.
Morots och valnötsmuffin samt valnöt/mandelkakor.
Havregryn istället för vetemjöl, honung istället för socker m.m
något bättre än originalet, samt riktigt goda :) mums

CFSB W4 Day6

Operation Phoenix

rätt schysst "cause" och definitivt snygga t-shirts.
Helt klart värda sina pengar, dock suger det att dom kostar 25% mer här bara för vår sketna moms, 40$ +25% gör det till en rätt saftig summa.
Men men får klura på hur man får hit en sådan ;)




15/5

Press 5-5-5 45-47.5-50(4)

12>20 30kg 17reps

WoD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
PC@BW (67.5kg)
Burpees
Boxjumps(gymbänk)
14:40.59

Pressarna gick åt skogen och WoD:en var riktigt jobbig.
Var dock på ett gammalt gym här i stan, anledning.... dom har en rätt schysst stång och några bumper vikter.
Vilket gjorde att jag kunde dumpa vikten när jag var riktigt trött.

CFSB W4 Day4+5

13/5
"Cindy"
Amrap 20min
5 Pullups(Chest to bar)
10 Pushups(Chest to deck)
15 Squats

20R+4 pullups

lite jobbigare att köra med chest 2 bar/deck

14/5

FS 5-5-5 80-85-90kg(tappar form på 90kg, blir 5*3 nästa vecka)
BS 12>20@65kg 20 rep

WoD
20 GHD
2 1.5Pood KB swings
18
4
.
.
.
.
.
2 GHD
20 1.5 Pood KB swings

13:07,2

tappade bort mig totalt i mitten, tror att jag gjorde mitten 10:orna 2ggr... jaja, inte illa ändå, man blir rätt snurrig av GHD.

Vilodag

Vilodag
Hittade den här bilden för några veckor sedan, har blivit katalog bilden för mitt CrossFit arkiv på datorn ;)
Kettlebells och Mac :P

CFSB W4 Day2

11/5
DL 3-3-3 145-150-152.5kg(tappade på sista rep)

21-15-9@90kg(20rep första rundan, sedan fulla set)

WoD
"Grace"
30 C&J@135# (@60kg)
Squatclean/Thruster

8:28 PR

Får definitivt räkna det som pr, typ 10:20 med powerclean.
Dock med en skvätt magnesium för att greppet redan var rätt segt.
Dock så var det inte frivändningarna några problem... tror inte att greppet hade varit några problem.

CFSB W4 Day1

vecka 4 på CrossFit strength Bias(min vecka börjar en söndag ;) )
Backsquat 5-5-5 100-105-110kg(rep2 och 3 sista setet, tveksamt om dom var godkända)

Metcon
Run(5 lightpost and back ~300m)
21 Boxjump@~60cm
21 Pushups(C2D)
21 Situps
21 Pullups

Run
15 each

Run
9 each

Time: 10:42

chinstången satt lite löst så den rullade ur händerna på andra rundan, så vips låg man på backen.
Fanns nog mer kraft i kroppen, men gick attans segt efter knäböj och sedan höga Boxjumps på det.

CFSB W3 Day3

tränade efter CrossFit.com Wods, men tyckte att mina styrkelyft hade stagnerat, har testat att köra efter Grant's Hybrid vilket inte gick så bra.
Men för någon månad sedan så dök CrossFit Strength Bias upp på CrossFit Journals, ett nice tillfälle att få upp styrkelyften lite grann samt att testa på lite egen programmering av träningspassen.

veckorna ser ut så här:
Day 1: Backsquat, Metcon less than 15min
Day 2: Deadlift, Metcon less than 10min
Restday
Day3: Metcon 20min or less
Day4: Frontsquat, Metcon less than 10min
Day5: Shoulder press, metcon max 20min
Restday

känns som det fungerar :)


3/5
BS 5-5-5 90-95-100kg

WoD
5R C&J 135#
5 Muscleups
Time: 12:20

4/5
DL 3-3-3 135-140-145
15-12-9 @90kg

WoD
3R
300m row(30SDHLP@45#, rower broken)
10 OHS@95#
20 situps
Time: 8:51,1

5/5
Restday

6/5

WoD
4R
100 jumpropes
30 SDLHP@ 45#
20 K2E
Time: 12:36.5

7/5

FS 5-5-5 77.5-80-82.5kg
BS 12>20reps@60kg, 20reps

WoD
50 C2B pullups
50 Burpees(2008 games standards)
Time: 6:26

8/5
Press 5-5-5 40-42.5-45kg(PR)
15-12-9@30kg

WoD
4R
15 Powersnatch@95#
250m row(25 SDLHP@45# still no rower)
Time: 14:45

CrossFit

Kort om mig:
25år(26) bor i Ljungby småland, har kört CrossFit i ca 1.5år.
Började blogga lite kort i början av förra året men det dog ut ;)

Ny blogg med lite info om träning, min och andras.
Tränar du med mig så kan du lita på att dina resultat dyker upp här ;)