Wendler 3-3-3+

Deadlift
3-3-3+
134-142-150kg(11reps PR)

Press
3-3-3+
45-48-51(7reps)

Assistance work
5*5-7 reps of HSPU with increased ROM
5*5-7 headstand leg raises

Intressant.. marklyften går upp som attans men allt annat går mycket saktare... märks vart jag är starkast i.
kanske droppar marklyften och bara kör de 3 andra varje vecka, och förlitar mig på att Mainsite wods ger tillräckligt eller mer för att hålla uppe marklyften.
Måste lägga mer tid på det som går sämre.

deadlift/pistol/doubleunders

AM

Backsquats
3-3-3+
100-108-114(7reps)

5*10@63kg

PM

Amrap 7min av:
7 marklyft@143kg
20m sprint
14 pistols
21 doubleunders
20m sprint

Resultat: 3varv+ 3 marklyft
Poäng enligt Crossfit games 2010: 135...

Ojdå skitkasst..
Hade nog förväntat mig lite mer, näst sist på Crossfit Games 2010 e kanske inte totalt kasst men känns ändå lite så.
Fast iofs... hade jag klarat mig så hade jag iallafall inte varit sist på VM i CrossFit, ;)
Blir nog till att göra ett nytt försök snart när jag plötsligt fastnar och glor på skivstången i ca 25 sekunder.. var typ 4rep på marken som försvann där.
Väldigt kul WoD ändå.

Drag

Gårdagen: ca 5h promenerandes i Prishtina
samt ca 1h "tjockis" gå runt campen med 11kg kroppsskydd.

Vad gör man inte för lite sällskap å snacka skit.


29/6-10

AM
Wendler
Deadlift
3-3-3+
130-138-146(8reps)

Press
3-3-3+
43-46-49(7reps)

5varv utan tid:
10 T2B(kip)
10 burpees

PM

5sets
1. L-pullups 3reps
2. widegrip MU rows*2

3sets
1. L-sit 10sec
2. reverse leglift headstand*3

WoD
10Rounds for time and as few sets as possible.
3 w-pullups@21.2kg
5 strict pullups
7 kipping pullups
Tid: 21:16
27 sets
började kippa de viktade på varv 8, gjorde det på varv 6 förra gången.