BB Gymnastics
1) Snatch: 3X1@80%, 1X1@85%, 1X1@90%, 1X1@95%, 3X1@90%, 2X1@85% – rest 30-60 seconds.
66-70-73.5-76-70kg
2) Clean & Jerk: 3X1@75%, 1X1@80%, 1X1@ 85%, 1X1@90%, 3X1@85%, 2X1@80% – rest 30-60 seconds.
75-80-85-90-85-80kg
(Smidigt att räkna procent när man maxar hundra... Kanske borde sikta på samma sak i snatchen ;) )
Conditioning
3 rounds for time of:
50′ Burpee Broad Jump
20 KBS 32
15 C2B Pullups
10 Thrusters 61kg
Tid: 14:58
Dåligt klipp i höften idag, vikterna var lätta att fånga när höften aktiverades ordentligt, förövrigt vikter som brukar vara riktigt lätta.
I stöten är det helt klart över stöten som är problemet då vändningen är sjukt lätt men så fort den ska upp sedan så blir det lite skakigare.
Än så länge hålls tekniken, men måste nöta mer teknik i överstöten.
Conditioning:
Bra tempo i 2 varv, men pulsen började rusa vid burpee broadjumpsen.
Sänkte farten bröt upp kb swingarna, pullupsen lite mer och likaså thrusters.
2varv: 9min
3:e varvet nästan 6min, fullkoll på pulsläget.
Kommer den igen så är det helt klart läge att låta bli att bryta kb swingsen, vikten är lätt men min svaga länk är thrusters.
Fokus på riktigt bra teknik och ett lugnt tempo, jag helt klart har en tendens att tappa teknik i thrusters när jag blir för trött, högre vikt=mindre tolerans på teknik fall.
Följer för övrigt: outlaws programmering, skalar endel då passen är anpassade för de som tävlar i games.
Målet är att kunna tävla nästa år igen och vara helt skadefri under tiden.
Bra gäng på CF Helsingborg idag :) lika kul som alltid att se!
Mycket teknik nötande i svåra lyft och sedan en klassisk kombo: Fran.
Bra kört allihopa, Fran är riktigt jobbig, dock så går det med rätt skalning få fram en effekt som slår en efter passet inte under.
Dock så blir skalningen helt klart inviduell ;) som alltid.
Sjukt inspirerande att se hur er utveckling har gått de senaste veckorna, lyssna på kroppen, träna bra och helt enkelt få resultat av det :)
Skickat via Blogsy
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar