Backsquat form?

Tisdag:

Jerk 1RM på 15min 90kg

2*1rep@90kg 81kg

WoD:

"Nate"

2MU

4HSPU

8KBS@32kg

15varv+2,1

Helt klart jobbigast med HSPU, MU rent av lätta, KBS bara att svinga på ... dock så blev det rätt segt med HSPU rätt snabbt.

Pwod: ca 2h senare

KB press GSLP 5,5,5+ 16kg 8reps

Onsdag:

Seated boxjumps max på 8min 116cm

3*85% 101cm

Box ca 30cm

GSLP HBBS 5,5,5+@110kg 8rep

Något skumt, öm i vänster knät, svårt att hitta position samt det känns allmänt tungt.

Form? from charlie Nilsson on Vimeo.

Tips och trix hur det ska lösas på bästa set tas gärna emot.

Har börjat att köra Foamroller på bland annat benen, och är helt klart ömmare på vänster ben.

Wod:

Amrap 8min

3 powersnatch@60kg

6 DL

9 Lateral burpees

3varv+1 powersnatch

Pwod

Pistols 5,5,5+ vänster det svaga 20rep på sista setet.

3*10rep Semistraight legged DL ståendes på SJ-pall@60kg

Powersnatch, 60kg ruskigt tungt för min del.

Pistols, fokus på vänsterbenet.

Kändes riktigt bra, kan nog vara en bra övning för knät.

Många halvpass.

Fredag:

Max snatch på 12min: 72,5kg

Totalt körd i axlarna, bröt passet där, samt så klagade grannarna på lite högljuda droppar.

Lördag:

Nytt försök

SWOD: Max snatch på 12min 75kg 80XXX

2*1@67.5kg

WoD:

21-15-9

Squatsnatches@42.5kg

CTB pullups

Tid: 10:43

Helt ok, känndes helt klart bättre än fredagens tafatta försök.

Sedan iväg till en grillfest så det blev inte mer.

Måndag:

SWOD:

tung 3:a squatclean på 15min: 95kg

3*85%=81kg

WoD 1:

På tid:

• 10 x Front Squats
• 20 x Double Unders
• 8 x Front Squats
• 30 x Double Unders
• 6 x Front Squats
• 40 x Double Unders
• 4 x Front Squats
• 50 x Double Unders
• 2 x Front Squats
• 60 x Double Unders

Tid: 8:43

All tid spenderad på DU, klurigt med DU i WL-skor, får helt klart övas mer på.

WoD: 2

Amrap 10min av:

250m rodd

20 BJ@60cm

Varv: 6

Hann nudda roddmaskinen inför på varv 7 ;)

Helt klart mer tidseffektiv än vanligt, fick in allt på ca 45min inklusive uppvärming, skulle dock iväg så ingen Pwod.

Powerclean??

WU: mobility drills, ohs, powercleans 40-85kg

Knee jump progression 3*3 (3rep 60sec vila) 5,9,9kg

Tekniken är ett stort frågetecken, inga problem att komma upp, antagligen kunnat ha mer vikt men vilken höjd ska man hoppa till?

GSLP Deadlift cleangrip oly-skor samt uppe på 5cm platta 9reps@120kg

Helt ok, inga konstigheter.

WoD:

"Lizzie"

12-9-6-3

82,5kg powerclean

Ringdips

Tid: 14:15.......fail

Ja, skalat till 80kg, tekniken fallerade totalt vid mitten av andra varvet så jag skalade ner till 70kg vilket gick något bättre.

Problem med mottagandet av stången vid högre vikter, tappar dippen vilket gör att jag försöker göra en typ muscleclean, funkar sisådär.

Copycat

WU: 400m löpning, mobility drills, min flight simulator 5-25-5 2:33, pushpress

SWOD:

Pushpress snabbt upp till en tung 1:a sedan 3*2@85%

82,5kg 85kgX

3*2@70kg

WoD:

"Moore"

Amrap 20min

1 ropeclimb (sub 5 towel pullups)

400m löpning

Amrap HSPU

7varv+1 towel pullup

HSPU: 71st (17,12,10,11,7,7,7)

haft problem med all form av press under en tid nu, har kunnat reppa diane obrutet, nu knappt hälften... dock känns det att det blir bättre sakta men säkert.

Måste införskaffa mig ett rep, blir ett problem vart jag ska hänga det.. men det får bli ett senare problem.

Post wod

Amrap KBS@24kg 81st

Farmers walk for meters 2*32kg (1st KB+1st skivstång med vikter) 103m+60+40m

Totalt rökt i underarmarna efter svingarna, kanske kunnat klämma ur en eller två svingar till men totalt hjärnsläpp när jag insåg att jag passerat 80.

Farmers walk... klent men ingen kraft kvar, dock så har man nu vandrat kvarteret fram och tillbaka med en skivstång... så stämpeln kvarterets knäppgök har man nog skaffat sig.

Rätt nice med att göra träningen sent, man hinner läsa lite bloggar innan träningen, sno lite uppvärmnings ideér och emellanåt få lite tips och tricks inför passet.

Långt träningspass...

Eller ja... det där med lagom vila mellan WOD1 och 2 sket sig litegrann ;)

WU: 250m rodd, Burgener WU, FS

Hang powersnatch 3*3@65% 47.5kg

GSLP Frontsquat

95kg*2*5 5+@95kg 8reps

WoD 1:

9-7-5

MU

Squatclean@70kg

laterala burpees

Tid: 6:46

Wod 2:

Amrap 6min

6 Wallballs@9kg

6 TTB

Rounds: 8+2Wallballs

Postwod:

3*30sek viktad planka@40kg

Då vart man anmäld SM 2011 , första tävlingen på riktigt länge.

lite bänk

WU: ca 2500m löpning, closegrip benckpress i varierande tyngd.

SWOD:

GSLP Closegrip benchpress 2set 5rep@75kg 5+@75kg 6-7reps

La till 3set 5:or på 50kg med stopp på bröstet, lite mer åt teknik tränings hållet.

WOD:

Max antal meter på 15 minuter av:

• 30s löpning
• 30s vila

ca 2113m

Måndagsklubben

SWOD:

OHS - snabbt upp till tung 1:a - 85kg

5*@80% 68kg 11reps

WoD:

15-12-9

squatclean@60kg

CTB pullups

Tid: 7:48

Back suicides

5+5

10+10

15+15

Vila 30sec

5Varv: ca 18sec per varv

Tabata hollow rock: bröt seten vid 6 setet.

Oerhört seg, inget driv i kroppen... ja lite sömn och mycket mat så ska det nog fixa sig

svag?

A1: Powerclean

3-3-3-3-3

80-80-80(2)-80-82.5kg(1)

Klent, lite stressad uppvärmning inför det här kanske, fick till fina vändningar på 4:e setet dock försvann dom lika fort inför sista setet.

Var dock ej tungt, bara usel tajming.

B1:

12-9-6

Squatclean and jerk/thruster

MU

Tid: 9:46

Blev tungt en bit in på andra varvet, om ringarna hade suttit högre så man varit "tvungen" att kedja ihop fler MU så hade det nog gått lite fortare.

Helt klart knöligare med ringarna i axel höjd.

Vila ca 6min, Bonus Amrap tagen ifrån Måndagsklubben

C1:

Amrap 6min

3 Burpees

3 Wallballs

6 burpees

6 wallballs

Etc...

resultat: 12+15,3

Ruskigt seg i axlarna efter squatclean/thruster, MU.

Var iofs inte oväntat slö i mina burpees, känns som jag tappat farten.

Får nog utvärdera matintaget, känns som jag står och trampar i mina resultat just nu.

Mish mash vecka

Har varit en intressant vecka, en snabbis upp till Uppsala förra helgen samt första jobb veckan avklarad.

Avverkat några pass som får petas in här:

Helen Amrap 10min: 3varv+350m

Snigel ben på slutet.

5R

10 C&J@40kg

10 ringdips

9:24

jackie: 8:20

Typ allout på rodden: 3:33, sedan gick väl det sisådär ;)

Och ikväll:

10*backlöpning

Top: 18,5

Low: 21,5

Ganska schysst backe, hunden hängde inte riktigt med i uppförsbacken... han får nog hänga med fler gånger när man ska ut och spring, kan ju inte vara så att hunden ska vara slöare än vad jag är.

push/pull same amrap

WU: 500m rodd, MD, pushups

Styrka: 5*5 w-pushups@40kg

3*15 strikta chinups

WoD:

Amrap 12min

3 shoulder 2 overhead@BW (72,5kg)

2*20m sandbag toss@40kg

2*20m bearcrawl

Score: 4R+2

Segt med upp över huvudet av någon anledning, annars ska inte den här vikten vara direkt något problem.

Säcken rätt tung på slutet.

Amrap 12min from charlie Nilsson on Vimeo.

Sommar och sol :)

squattar

WU: Greg A Wu, MD, BS

Strength:

backsquat (Hibar A2G)

5-5-5-5

90-100-110-120

20 rep: 100kg PR?

Instant huvudvärk... ja, länge sedan en riktigt tung 20repare

Avslut ala David

3RFT

10 swings@32kg

10 boxhopp@65cm

Tid: 2:29

Boxhoppen var helt hemska efter knäböjen, svingarna kändes lättare på sista varvet.

Bortslarvad kamera så inga videosnuttar den här gången heller.

OHS/DU

WU: Greg A. WU, OHS

Strength: OHS 2s med paus i botten, råkade göra en 3:a på 80kg

Test av 1RM: 90kg PR

WoD:

3RFT

10 OHS@60kg

50 DU

Tid: 7:37

Snigelfart på DU dock obrutna OHS.

Oerhört wobbly powersnatch, inför varje OHS, rätt mycket pressout.