Snabba veckor

Veckan rullade på alldeles för fort.

Dagens träning:

Pass 1:
med lunchklassen i boxen

In teams of 2
25min amrap
10 Backsquats 120kg
30 TTB
10varv+2 backsquats.

Var lite stressad i början innan man lugnade ned sig och backsquatsen var helt ok, dock lär det kännas under lördagen helt klart ;)

Pass 2:
Fick en bokningsbekräftelse på att vara en del av 2 handbollslags försäsongsträning under 2017, vilket var riktigt positivt :)
Ska bli riktigt kul.
Så firade det hela med att dra igenom en skalad variant av "Midline Madness"

3Varv för kvalité
25 GHD situps
15m Handstand walk
15m OH walking lunges 50kg
Tid oklart, dock 20min från uppvärmningstart tills allt var undanplockat.

Fira på det bästa sättet helt enkelt ;)

Post Open 2017

Pass 1:Complex Power Snatch + Deep Power Snatch + Snatch 4.1 Do one complex every other minute and increases the weight each round. As the weight increase it will get more and more difficult for you to catch the bar in a power position. Keep adding weight until you are literally just doing three squat snatches. When three triples get heavy you switch to doubles and when the doubles get heavy you switch to singles. The goal is to get as heavy as possibly in the complex, triples and doubles without failing a rep. In the singles you go all out.

Complex: 70kgTriple: 75kgDouble: 80kgSingle: 90kg

4.2 Drop down to the weight of the heaviest triple squat snatch you managed previously and do ten rounds for time of one squat snatch + ten bar facing burpees over the bar. 75kg, 10:58

Rätt skönt att Open är över :)

Träningstid: 46min