Sista posten för iår

Under året som gått har det hänt riktigt mycket.

Beslutade mig i somras att sluta mitt jobb och börja plugga, ansåg att det inte led riktigt dit jag ville.

Tog mycket tid ifrån det jag tycker är roligt, träningen, tjejen etc.

Flyttade till Lund och började plugga, började jobba på CF helsingborg.

Oerhört roligt! Ett riktigt bra gäng som är sjukt duktiga i vad de gör och verkligen vill.

Och har börjat starta Crossfit Lund ihop med Evy, vi beräknas komma igång nu i Januari.

Träningsmässigt går det upp och ner, har lite förhoppningar att jag ska börja prioritera träningen lite mer då jag inte nått alla min tränings mål för året.

Första halvan av 2013 kommer bli riktigt roligt, stressigt, men bor ihop med min fästmö, pluggar något som är kul och kommer jobba med Crossfit.

Kan det bli mycket bättre ;)

Träningsmål 2012 nådda:

200kg marklyft

150kg knäböj

100kg bänkpress

Linda sub 20min (18:33)

Elizabeth sub 8min (6:52)

Annie sub 5min (4:48)

Isabell as rx:d (4:13)

400m 60s

Massa fler som jag har på listan men inte testat eller misslyckats med....

Ganska dåligt men får testa under våren.

Mål 2013:

250 träningsdagar

Mark 3ggr KV

Frontböj 2ggr KV

Bänk 110kg (någon gång ska jag väl öka)

Ryck 90kg

stöt 110kg

Fran sub 3:20

800m löping 2:20

Rodd 2000m sub 8min

200+ UB DU

2*20m handstående

20+ HSPU

5 fristående HSPU

10 strikta MU

25+ strikta pullups

5 Ropeclimbs inom 2min

Nu är det dags att se framemot ett riktigt bra nytt år!!!

Och kom ihåg imorrn är det den bästa dagen att göra årsbästa på ;)

Åter träning och tentaplugg...

Dagen innan sista tentan för iår...

Imorrn är det Kemi Tenta, hoppas att man lärt sig tillräckligt, får tillräckligt på X-tentorna samt har tyckte att pluggandet har gått långt överförväntan, känns som man fått in det mesta de senaste dagarna.

Dock var Fysiken i fredags en ren överkörning, får se hur den gick :(

Dagens träning:

Lovat Örs att köra Crossfit med honom så vi åkte upp till CF helsingborg innan pluggandet skulle köra igång.

Blev:

10min: hitta ett bra tekniskt 5RM lowbar backsquat. 110kg

Lite teknik på pullups etc

Och sedan:

"Baseline"

500m rodd

40 airsquats

30 situps

20 pushups

10 pushups

Tid: 4:14

Lite missnöjd, men rätt hyfsat trots allt, finns mycket små pill att plocka tid på, dock så är det rent tyo av roddmaskin, lite snabbare rodd etc som kan göra det men helt klart så är under 4min inte långt ifrån.

Gött jobbat av Örs!  försa pass och körde på hårt, du får haka på fler gånger :)

Plugg plugg plugg.... till det körde ihop sig i huvudet....

Lagom tills det inte funkade längre så tyckte tjejen att vi skulle upp till HAK Greppet i helsingborg och slippa på tyngdlyftningen.

Sagt och gjort så gled vi upp till lokalen, vi hade lite tur och Emil stannade kvar och coachade oss.

Schysst med en som ställde upp för ett gäng nybörjare.

Det blev ett stor gäng ryck med repscheman ifrån 3-1reps (50-70kg) fick till ett bättre flyt fram tills man började bli trött. 

Sedan Sittvändning utan överstöt, 3-1 (50-107.5kg) blev bättre och bättre, dock var sista riktigt tung.. trött i benen...

Överstöt bakom nacken, 3-1reps (50-90kg), bra övning men känns skum i början.

Kontentan av passet: vikten längre fram på foten vid lyftet, upp med blicken, var

Bradshaw

En Tenta vecka avklarad, nu till nästa...

Ja lite har träningen fått sig en törn nu i dagarna då pluggandet och CF Lund har haft det mesta av min uppmärksamhet.

Lite träning ändå, fortsätter med min Oly-cykel.
Känns rätt ok, haft lite dåligt flytt i överstöten men känns som det kan bli bättre snart.
Några veckor till sen får vi se vad som händer, stressar inte vikterna utan fokuserar på snabbhet under stången.

Dock ett avsteg igår:
Gustav på Boxen i Helsingborg plockade Boxrekordet på Bradshaw så var "tvungen" att köra den igen för att se om jag kunde ta tillbaka platsen :)

"Bradshaw"
10 varv av:
3 Hspu
6 marklyft@102.5kg
12 Pullups
24 DU
Tid: 13:12 PR

Jobbigt värre, PR med 1m50s så är nöjd, samt hamnade högst igen.. nu får jag vänta på när Gustav är i farten igen, bra kapacitet och tekniken blir bättre och bättre.... kommer att vara riktigt riktigt vass snart :P

Idag: lite lätta ryck och stöt samt bänkpress.
Mer av ett återhämtningspass än nått annat.

Crossfit Lund och Tentor...

Lätt små stressigt nu.
Har precis gått in i en Tenta period, samtidigt som typ allt ska klaffa med Crossfit Lund...
Ja, inte går man sysslolös kan jag säga ;)

Boxens hemsida är lanserad: Crossfit Lund

Vi drar i allt med att få utrustningen i tid, ska målas, reklam för boxen ska göras, planering av aktiviteter för våren såsom nybörjarkurser etc.
Mycket på engång.

Men lite tid till träning mellan tenta plugg och Crossfit Lund försöker man klämma in.
Har hoppat på ett tyngdlyftnings schema i ett par veckor nu när allt ska igång, lite lättare att följa på Gerda.

Mycket teknik fokus denna veckan.
Igår blev det:
Arbeta upp till en tung 1:a ryck: 75kg
Arbeta upp till en tung stöt: 90kg
1Rm frontböj: 125kg

Ja inga spektakulära resultat, mest fokus på teknik och slutade när tekniken började falera.

Idag:
50min mobilitet.
Riktigt nice, rullade runt på foamrollern och lacrosse bollen samt gjorde några övningar med gummibandet.
Riktigt skönt efteråt ;)

Nu blir det till att köra lite kort repetition inför morgondagen och sedan ta det lite lungt innan sängdags.