Trevlig helg

Lördag:

 

squatclean arbeta upp till en semi tung 3:a, slutade på 80kg

Frontsquat 3:0r - sista setet på 100kg, tungt knäna föll in en hel del.

WoD:

Again faster WoD series WoD 9

10rounds for time

10 boxjump@24inch

10 pullups

Tid: 6:41

 

Full fart redan från början där jag var inne på varv 5 innan 2 minuters strecket... men där började det ta stopp.

 

 

Söndag:

3.2km sandbag öhhh run@30kg

26:44

 

Tjohej, lite mental träning att försöka hela tiden röra sig snabbare än gå i uppförsbackar och i snön med 30kg som tynger ned andningen.

Kan definitivt bli snabbare.

En lite kul grej det här med sandsäcken, 30kg känns inte så farligt men redan efter ett par meter så känns det att man får fokusera lite för att hålla uppe bröstet så man kan andas ordentligt.

Lite av målen med sandsäcks pinandet är att klara the BW mile, 1.6km med 70kg i säcken. samt att palla att verkligen springa hela 3km med en säck.

TC medlemstävling samt sandbag carry

Morgonen gick av stapeln med mitt lokala gyms Ironman.
Eller ja en kul liten medlemstävling.

Styrka
Knäböj Max rep@80% av kroppsvikt: 57.5kg
61reps

Bänkpress Max rep@80% av kroppsvikt: 57.5kg
22reps

Strikta pullups:
20reps

Strikta dips:
25reps

Kondition
Rodd: max meter 3min
862m


Teknik
Armbrytnings turnering

Placeringar:
Knäböj: 1:a
Bänk: 2:a
Chins: 2:a
Dips: 3:a
Rodd: 2:a
Armbrytning: ? dåligt som attans ;)

Slutade på andra plats totalt.

Tröttnade på knäböjen... blev ganska långtråkigt vid typ 50reps, började vara svårt att se poängen med det hela, gjorde 16 reps mer än 2:an.
Surt att tappa placeringar med ynka ibland, chins 1rep ifrån första plats, bänk 2 rep ifrån första plats, dips, 1 rep ifrån andra plats.. surast var 1meter ifrån 1:a placeringen.... Han som vann fick 863m.

Haha så kan det gå ibland ;)
Kul morgon om inte annat.



Eftermiddag:
3km Sandbag carry@26kg i löparspåret, lite snötultande.

Ganska lugnt och behagligt i spåret, -7 massa snö och lite musik i öronen.

Lite Wendler

AM

Backsquat
5-5-5+
92,97,102(10rep)

Benchpress
62.5, 67.5, 70(11rep)

PM

5Rounds for time
8 Frontsquat@60kg
12 Burpees
2*50m run w/ 15kg Sandbag

Time: 11:18


Hade kunnat dra ihop båda på morgonen men tiden tog slut.

Det sista passet, rätt intressant.. trodde benen skulle ta slut.. var mer andningen som var problemet.

Sandy DT

CFWU* 2 (burpees istället för dips)

Deadlift
5*70kg/5*100kg/3*120kg

3-3-3 130-140-150kg (Hook grip)

Känndes riktigt bra, inget problem med varken grepp eller rygg.


WoD

Sandy "DT"
Advanced Elitefitness sandbag@29kg

12 DL
9 Hangpowerclean
6 Push jerk

Tid: 6:41

Riktigt segt för greppet.. vikten var lätt för hela kroppen förutom för händerna....
Passet kördes utan att använda de diverse handtagen som finns på säcken.
Rätt otymplig liten sak, Blir till att fylla upp den lite mer, max vikt ca 70-80kg ;)