Dagen har varit ägnad åt CF Lund.
Lite målande på förmiddagen sedan beta av lite pappers arbete.
Ganska trevlig dag faktiskt, dock så får grejerna ramla in vilken dag som helst nu så det kan bli någon ordning och reda i boxen :)
Årets första träningspass:
Fokus: teknik och snabbhet.
A:Snatch complex
5set 1powersnatch, 1 hangsquatsnatch, 1 squatsnatch
50kg
B: 5*3 Snatch pushpress 55kg
C:
21-15-9
Dips
Pistols (10kg platta)
4:25
21-15-9 dips
21-21-9 pistols
Lite miss i räkningen på andra varvet, ja man ska ju ialla fall inte göra färre än vad det står på schemat.
Rehab:
abductionsövning 10*10s per sida.
Höftlyft boll? 3*10reps
Kommer under de närmsta 6-8v köra helt egen programmering:
Målet är att:
fixa instabiliteten i höften
Starkare överkropp
bålstabilitet
bättre tekniskt på ryck och stöt
Bättre rodd tålighet
KV+2kg
Test om ca 8v är:
1RM bänk
Överstöt (något repschema)
plankan 10*45/15
2000m rodd
kommer nog på något mer som ska användas som benchmark.
för övrigt bör jag öka rent i viktmässigt på olympiska lyften.
Imorgon en något tyngre dag.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar