Blev lite förändringar i schemat för denna helgen, skulle ha haft nybörjar kurs på CF Lund men, hantverkarna ville ha helgen ostörd ifrån sådant så vi fick ställa in tyvärr.
Dock är det en ny på g i februari :)
Denna helgen så var det första delen i en "Affiliate Cup" på västkusten mellan:
CF Lund
CF Helsingborg
Gjuteriet Crossfit
CF Halmstad
CF Göteborg
Arrangörer för första deltävlingen var CF Helsingborg
CF Lund skickade den här gången 6st tävlande.
Mixar lagen där det är snitt poängen som räknas.
Wod 1: i lag om 2
Amrap 12 min:
wallballs
Rodd för kcal
1 på varje övning, byte när man ville.
Körde med Robert, ruskigt jobbigt, långt utanför min bekvämlighetszon, Robert är grym på Wallballs!
Tror att jag fått nog av Wallball/rodd kombon igentligen...
4:a 392reps
Wod 2: lag om 3
35 burpees
35 Thrusters 45/30kg
35 burpees
35 power snatch 45/30kg
35 burpees
35 shoulder to overhead
35 burpees
35 hang squat clean 45/30kg
35 burpees
35 Overhead squat 45/30kg
+10 ca 200m sprint
1 arbetar på övningen, 1 vilar och 1 springer
Här hamnade jag i samma lag som Johan Liljeros och Johan Klawitter.
Riktigt kul Wod, vi fick ett riktigt bra flyt, visst några kommunikations missar blev det, men överlag funkade riktigt bra.
1:a tid: 14:25
Wod 3: lag om 3
2min amrap/1min vila
stations system, vilket innebär gör en station gå vidare till nästa på nästa amrap.
Rodd för kalorier
Marklyft 100/70kg
Pullups
Clean n jerk 60/42,5kg
burpee boxjumps 60/50cm
Kul den här också, dock så blev det riktigt jobbigt efter pullupsen.
Armarna blev helt stumma, tur att johan och johan kunde kötta på C&J då jag gjorde typ 2-3 per gång.
Burpee boxjumps, helt sjukt slut efteråt.... 19reps sista setet, pulsen låg nog någonstans på andravåningen...
1:a 286reps
Tål att upprepas, det här var riktigt kul :)
Och eloge till Johan och Johan som tog första placeringen i alla deras woddar!!
vad heter lund crossfit hemsida?
SvaraRaderawww.crossfitlund.com
Radera