Wods och blodgivning...

Backsquat
3-3-3+
110-115-122,5(6reps)

Bench
72,5-77,5-82,5(5-6reps)


WoD:
3 rounds of:
30 Kb swings@24kg
25 Thrusters@20kg
20 pullups
Tid: 13:43

går var det andra gången någonsin jag var på blodgivarcentralen här i Ljungby.
Funkade fint under dagens styrke del, lite segare i benen än vanligt men gick an, dagens metcon var något helt annat.... pang in i väggen mitt i andra varvet av kbswings.
Där ser man att man har nytta av 4.5dl blod ;)

wendler cycle 4 W1 day 2

Wendler cycle 4 W1 day 2

Deadlift
5-5-5+
132.5-142,5-150kg(6)

Press
5-5-5+
45-50-52,5kg(6)

5varv
10 HSPU
12 KBswings 24kg
15 GHD situps
Tid: 9:35

Marklyften i Oly-skor med överhandsgrepp och tumlås, deadstop lyft.

Wendler

Deadlift
3-3-3+
138-145,6-155,1 (7reps)

Press
3-3-3+
47-50-53 (5)

5*12 T2B w/ kip
5*10 Press@50% (30,1kg)