Tisdags träning

Lite lättare vikter och mindre fokus kring skivstången för att lämna lite plats för gymnastik biten.
Vissa delar i gymnastiken gör att man får ännu mer respekt för vad gymnasterna klarar av.

Strength
A: 'Snatch'
71kg x 1 reps x 1 sets
76kg x 1 reps x 3 sets

B: 'Clean and Jerk'
85kg x 1 reps x 1 sets
90kg x 1 reps x 3 sets

C: 'Snatch pull'
91kg x 2 reps x 3 sets

Gymnastics
A. Wrist warmup

B1. Inner hamstring opener 8reps x 2sets


B2. Scapular complex

2 x rounds of Scapular complex

B3. Thoracic CARs

2 x 2 reps Thoracic CARs (Controlled articular rotations) L/R


C1. Tea cup exercise. 8  reps x 3sets

C2. Five step horse stance

3 x 1 min Five step Horse stance.

D1. Wall heel pulls 6 reps x 3sets

D2. Diagonal stretch L/R. 10 reps + 10s hold x 3sets

E1. Back bridge static holds

3 x Feet Elevated (30-50 cm) Back Bridge Static holds 15 - 45 sec

E2. Jefferson curl 4 reps x 3 sets


F1. Side raises 10 reps x 2sets

10 second hold on the last rep.

F2. Duck walk 45 - 75s x 2sets