Bröst och lår...

uppvärmning: 500m rodd och lite mobility drills

Bänk 10*20kg/5*60kg/2*80kg

WoD
Bänk
1-10-1-20-1-30
90kg - 70kg - 92.5kg(PR) - 60kg - 85 - 45kg

Nytt en reps PR var nice, är riktigt ostabil i tekniken så det svajar en hel del.
20 rep, där var det nog Max.. 21 hade nog inte gått.
inte helt oväntat så var 85kg tung.
30... inte heller där så hade en till varit görbar.

I min enfald igår så lovade jag min mor att göra juppejul-wod från Uppsala också.

5-10min vila

Amrap 9min av:
12 obrutna burpees
24 obrutna Airsquats

Varv: 5+12,23

känndes i armarna från första burpeen, inte heller det oväntat... men sen så glömdes det bort när benen började gnälla på mig.
Rätt retligt med 1 böj från 6 varv.

Fat and short Nate

Greg A. warmup

Bänk
5-5-5
70-75-80kg (kan vara PR)


WoD
Fat and short Nate
Amrap 10 min

2 MU
4 Hspu
8 kb swings@24kg

använde viktväst@8.6kg

6R+1 Mu
medvetet val att använda en lättare kettlebell.
Obrutet första varv, sen var det segt ;)

Bear Complex

En liten liten björn

“The Bear Complex”
7 sets of the following sequence:
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

Complete 5 rounds. Rest as needed between rounds. Go for max load.

Rules: No resting on the ground (even to re-grip)
Jerking is allowed.
Can’t receive the clean in a squat and then directly overhead…must stand first, then front squat.

1:30kg
2:35kg
3:45kg
4:50kg(5)
5:50kg

Första gången, var rätt intressant.... dock så missade jag det där att man fick köra jerk... hade för mig att man inte fick det ;)
Den här är nog mer mentalt jobbigt än fysiskt... därav den låga vikten...

Bänkpress
5-5-5
70kg-77.5kg-80kg(2)

Är riktigt svag i bänk, borde nog göra det oftare än vad jag gör.

Till något mer positivt, fick bekräftelse på anmälan till Eleiko Scandinavian CrossFit Challenge.
Så nu gäller det att få ut det sista av sjukdomen ur kroppen, så man iallafall överlever eventet ;)