Elizabeth

Oerhört seg och omotiverad inför träningen idag, hade en extra vilodag igår pga att jag kände mig hängig, trött m.m.

Wu:
3varv av:
10 pushups
15 air front squats (airsquats med armarna placerade som en frontsquat)
20 Doubleunders

sedan lite MD, samt squatcleans, ringdips och lite försök till peppning (inte alls någon vilja ikroppen)

WoD:
"Elizabeth"
21-15-9
Squatclean 63kg
Ringdips
Tid: 10:17 PR

PR med 33 sek, inte nöjd alls, igentligen... tittade mest på stången och ojade mig för hur tung den där ser ut.

Nu till det positiva, mer på stången än förra gången(+3kg), ringdipsen gick snabbare, samt att jag hade ca 15m mellan stången och ringarna (större transitions tid).
Och inget tryck i kroppen, och ändå ett PR.

Elizabeth

OHS
5-5-5
50-55-60kg

WoD
"Elizabeth"
21-15-9
Squatclean 135#(60kg)
Ringdips

Tid: 10,50

Slitsamt för ryggen, tappar formen efter en hög reps.
Ringdips, djup biceps nuddar ringarna.... för att få upp farten så borde jag lära mig att kippa på dips också, just nu är det mer ett hiskeligt sprattlande på slutet när helt strikta är för jobbigt.

Har en noterad tid på 8:55.. dock är jag ruskigt osäker på dips djupet och mina squatclean....
Så det kan vara PR... för ett helt hundra utförande så ja..

Elizabeth/CFT

19/10
"Elizabeth"

21-15-9 reps of:
SquatClean 135 pounds(60kg)
Ring dips

Tid: 11:00

Kass tid... har intalat mig själv för ofta under de senaste passen att det är för jobbigt.. för mycket kvar... jadajadajada... ni fattar... man ska nog kanske peppa sig själv under ett pass istället, brukar flyta på bättre då.


20/10
CrossFit Total

Back squat, 1 rep
1-1-1 120-125-130kg

Shoulder Press, 1 rep
1-1-1 52.5-55-57.5kg(PR)

Deadlift, 1 rep
1-1-1 165-170-175kg(PR)

Total: 362.5kg PR

Med en inställning att det här fixar jag så funkar det bättre ;)
Tangerat PR på Knäböj, djupet kändes riktigt bra, ett par stycken uppvärmningsset med tom stång och med 60kg för att få in tekniken.
PR på press, tungt men upp gick det ;)
PR på marklyft, antagligen rena grottlyftet men upp kom den, ryggen känns bra nu efteråt så inget fel lyft iallafall :)

CFT mål=800pounds
Idag=799,176pounds

Ack så nära ;)

Var sugen på att testa mer vikt på knäböj och mark men då hade det inte fått vara med i totalen.. så då var det lika bra att gå hem med de sista repen som bra rep istället för tappade.


Fick en funderare av Anna igår... hon frågade ganska direkt efter Elizabeth om jag fortfarande tyckte att det var kul att träna CrossFit.
Blev helt tom i skallen och det första jag tänkte på var Nej... Men har funderat lite på det idag och bestämmde mig för att köra totalen som det stod på schemat.. om jag kännde för det och om jag tyckte att det kunde vara kul.

Resultaten ser man ovanför...