CFT

CFT

Backsquat
1-1-1
140-145(?)-147.5kg PR

Press
1-1-1
65-67.5X-67.5kgX

Deadlift
1-1-1
170-185X-180X

Helt slut efter knäböjen så det kändes otroligt att tangera pressen, dock gick inte det att lyfta något från backen... 170 kom relativt lätt upp... 185 kom nästan upp till knäna sen tog det stop.

Hade jag dragit 180 hade det blivit ett ytterligare PR denna vecka, jaja får säga att 147.5kg knäböj är riktigt nice :) hade kanske varit bättre att sluta där igentligen.

Tjejen fyller år nu idagarna så det har blivit till att bjuda på fika här hemma, vad passar inte bättre än Cavemancookies och Davids Paleo Pie med vaniljsås
Grymt bra, lite svårt att sluta äta iofs.

I'm back :)

Tjo, kanske dags att återuppta bloggandet.
ca en månad från bloggen pga allt möjligt från sjukdom till mycket jobb och resande.

Drog på mig något så inget har kännts riktigt bra på ett bra tag.
Roterat hem ifrån utlandstjänstgöringen så dags att fixa lite med bloggen igen.

Blir några dagars bloggande, sedan bär det av till Edinburgh för liten semester med tjejen och sedan är det dags för CrossFit-SM där jag är anmäld som domare.


De senaste dagarnas träning.


Lördag 24/10-10

5varv
trapplöpning ca 40m
10 pullups
bearcrawl nedför trapporna
10burpees
tid: 9:45

Måndag 25/10-10

3R
15 HPC@60kg
15 burpees
Tid: 5:13

Tisdag 26/10-10

Crossfit Total
Backsquat = 140kg
Press = 65kg PR
Deadlift = 180kg
Total = 385kg PR

Elizabeth/CFT

19/10
"Elizabeth"

21-15-9 reps of:
SquatClean 135 pounds(60kg)
Ring dips

Tid: 11:00

Kass tid... har intalat mig själv för ofta under de senaste passen att det är för jobbigt.. för mycket kvar... jadajadajada... ni fattar... man ska nog kanske peppa sig själv under ett pass istället, brukar flyta på bättre då.


20/10
CrossFit Total

Back squat, 1 rep
1-1-1 120-125-130kg

Shoulder Press, 1 rep
1-1-1 52.5-55-57.5kg(PR)

Deadlift, 1 rep
1-1-1 165-170-175kg(PR)

Total: 362.5kg PR

Med en inställning att det här fixar jag så funkar det bättre ;)
Tangerat PR på Knäböj, djupet kändes riktigt bra, ett par stycken uppvärmningsset med tom stång och med 60kg för att få in tekniken.
PR på press, tungt men upp gick det ;)
PR på marklyft, antagligen rena grottlyftet men upp kom den, ryggen känns bra nu efteråt så inget fel lyft iallafall :)

CFT mål=800pounds
Idag=799,176pounds

Ack så nära ;)

Var sugen på att testa mer vikt på knäböj och mark men då hade det inte fått vara med i totalen.. så då var det lika bra att gå hem med de sista repen som bra rep istället för tappade.


Fick en funderare av Anna igår... hon frågade ganska direkt efter Elizabeth om jag fortfarande tyckte att det var kul att träna CrossFit.
Blev helt tom i skallen och det första jag tänkte på var Nej... Men har funderat lite på det idag och bestämmde mig för att köra totalen som det stod på schemat.. om jag kännde för det och om jag tyckte att det kunde vara kul.

Resultaten ser man ovanför...