Outlaw Friday.. Awesome :)

BB Gymnastics

1) Every 30 seconds for 4:30 (10 total reps):

1 Power Snatch + 1 Hang Snatch (full squat) @ 52.5kg

*rest 2 minutes

2) Every 40 seconds for 6:00 minutes (10 total reps):

1 Power Clean + 1 Hang Clean (full squat) + 1 Push Jerk @ 60kg


Conditioning

3 rounds for time of:

10 KB Snatch + OH Lunge (R arm, L leg) @16kg
10 KB Snatch + OH Lunge (L arm, R leg) @16kg
20 Lateral Burpee Over the Box Jumps 20"
30 Jumping Squats 45#
Tid: 17:13

Riktigt bra flyt på tyngdlyftningsbiten, metconen sjukt jobbig, klumpig squats tar musten ur en totalt.

Dock börjar programmeringen kännas bättre och bättre, tog ett litet tag att vänja sig men börjar bli riktigt bra :)

Sista fredagen innan frontline tävlingen, nu i helgen är det retreat, så mycket vila :)
Ladda upp inför en ny etapp.