BB Gymnastics
1) 15 minutes to establish a 1RM Snatch. 80kg
2) 15 minutes to establish a 1RM Clean and Jerk. 90kg
Strength
Front Squat - based on 121006: vila med vikten i rack position mellan reps.
Set 1) Every 30 seconds for 2:00 (5 total reps) – 1 rep @ 70% 80kg
*Rest 2:00
Set 2) Every 45 seconds for 2:15 (4 total reps) – 1 rep @ 75% 70kg
*Rest 3:00
Set 3) Every 60 seconds for 2:00 (3 total reps) – 1 rep @ 80% 70kg
Rätt bra fart i rycket men stöten var helt klart under all kritik, fegar i överstöten.
Övade lite överstöt med tom stång efteråt för att få in känslan.
Frontsquats, riktigt tungt, fick bryta ned "vilan" något.
En övning jag helt klart behöver då det testa den mentala styrkan.. Vilket jag inte har här.
Gjuteriet Crossfit hälsade på i boxen så blev en teamwod.
I lag om 3:
Buy-in 20m Handstand walk
Sedan:
100 burpee over the boxjumps
100 pullups
150 HR pushups
150 wallballs
100 t2b
100 DU
Cash out: 20m Handstand walk
1 springer ca 150-200m, 1 betar av reps medans den 3:e vilar.
Byter när en har sprungit ett varv.
Tid: 32:04
Bra fart på mina lagkamrater, pullups och t2b enkla dock så är jag mentalt kass på wallballs.
Tror vi tappade lite väl mycket tid pga det.
Skakade tass med Madde på att vi ska göra en vikt ökning på ca 5kg framtill jul ;)
Ska göra vad jag kan :p
Skickat via Blogsy
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar