Another day...

Tisdag:

BB Gymnastics

1) Clean and Jerk: 2X2 @ 70%, 2X2 @ 80%, 2X1 @ 90%, 2X1 @ 95%, 4X1 @ 80% – rest 60-90 seconds for the sets through 90%, rest 30 seconds between reps for the final set.

67.5kg - 77.5 - 85kg - 90 - 67.5kg

2a) 3X5 Pendlay Row – heavier than last week, rest 60 sec. 85kg

2b) 3X5 Jumping Good Mornings – heavier than last week but PERFECT rest 60 sec. 60kg

 

Strength

High Bar Back Squat:

High Bar Back Squat: 1X5 @ 80%, 2X3 @ 85%, 2X2, 2X1 @ 90% – rest 2:00

100 - 105 - 110kg

Ganska lätt vikt men är lite försiktigt när det gäller backsquats fortfarande.

 

Conditioning

5 rounds for total time of:

15 C2B Pull-ups

Run 200m

20 Wall Balls 20/14#

Rest 1:1

Tid: 23:27

Sänkte tempot något på löpning och pullups för att få full fart på wallballs... Riktigt enkla faktiskt :)

 

 

Onsdag:

Små stressad, men hänger nästan med i skolan, lite mer matte sen är man ifatt i alla ämnen.

 

Uppvärmning: 500m rodd, 120wallballs, Mobility drills

BB Gymnastics

1) 10X1 Snatch from High Boxes (above knee) – heavy but perfect—not maximal, rest 60 sec. 50kg

2) 10X1 Clean from High Boxes (above knee) – heavy but perfect—not maximal, rest 60 sec. 70kg

 

Strength/Conditioning

1a) 3X5 Push Press – heaviest possible, rest 30 sec. 70kg

1b) 3X12 Reverse Hypers – heavier than last week, rest 30 sec.

1c) 3X12 Bulgariant Split Squats (front rack) – heavy, rest 30 sec. 50kg

1d) 3X1 minute ME Rope Climbs 15' – rest 30 sec. 4,3,4

Notes: Split squats are 6 reps per leg. Try to maintain a vertical shin throughout the movement.

Kändes bra, fler tunga pressar behövs.

Osäker på vad jag klarar nuförtiden, 70 var tungt men inte omöjligt :)

Klättra i rep är fortfarande något knöligt, men visst det ger väl sig ;)

 

Status:

Sömn 6.5h

Mat: ok, än så länge, mer mat när jag kommer hem.

Kropp: svår startad i uppvärmningen, men inga direkt känningar :)

Stress: bättre men inte bra ;)

 

 

Skickat via Blogsy