Posterior chain... ganska segt

Backsquat
5-3-1+
95-108.5-120kg(7reps)

5*10 gluteham raises

Vila 10min

10*30sec backsprintar
30sec sprint
30sec vila uppe
Gå ned
1min vila vid start

Duktigt jobbigt på slutet av sprintarna.
Imorrn om något så borde jag få duktigt med träningsvärk.

Det är snart dags att sig en titt på vad de senaste 8veckorna träning har gett och försöka se vart jag ska ta vägen sen.
Ser ett stort håll i min press styrka, frivändningar samt i löpningen så det svaghets hållet måste snart täppas igen.

Squatty

Wendler Cycle 2 day1

Backsquat
5-5-5+
95-100-107.7kg(10reps)

WoD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:
BW backsquat
32kg kb swings ryska svingar

Tid: 9:48.6

TJohej vad jobbigt det blev, dock allt obrutet vilket var rätt nice.

100 F***ing Burpees!!! + PM wod

AM
Wendler
Backsquat
5-3-1+
91,5-103-115.5kg(6reps)

Bench
5-3-1+
62-71-80kg(7reps)

supersettande av
10 backsquat@62.5kg
10 burpees

Stannade max rep seten när jag började tappa formen.


Dag 100 på burpee challenge avklarad!!!

5050 burpees gjorda.

Om kroppen känner sig återhämtad om ett par timmar så blir det dagens pass från Crossfit.com



PM

Känndes rätt ok när jag bockat av dagen arbetsuppgifter så det blev till att ta sig till gymmet för en kort uppvärmning och sedan:

Complete as many rounds in 15 minutes as you can of:
50 pound dumbbell Push jerk, 5 reps, blev 21.3kg
7 Box jumps, 30 inch box ca 80cm box

Rounds: 15+3

Rätt ovan med så höga boxhopp, och runt varv 9 så började jag bli rätt trött i axlarna.