Cf Örebro + föräldrarnas hemma box

Torsdag:

Morgon pass
Pass 1:
Marklyft
3-3-3+
140-150160(3)

Press
3-3-3+
50-52,5-55(3)

5varv(ej på
Tid)
10 good mornings@40kg
20 pushups( release hands in the bottom)


Ca 20:00 i Örebro blev det pass 2

Amrap 8min
4 HSPU (ca 10cm extra djup.. Eller ja en 15kg bumper)
8 kb swings@32kg
12 ghd situps
Totalt: 5+4,8

Lång dag, inte peppad på morgonen.. Ramlade in på crossfit Örebro vid 20:00 efter ca 4h bakom ratten och var nog oerhört lätt övertalad att hitta på nått.
Blev ett pass från mainsite.

Lördag:
3varv
14 CTB pullups
7 powersnatch@50kg
35 doubleunders
Tid: 8:36

Första gången med att hoppa hopprep med tyngdlyftarskor, intressant.
Dock var det greppet i pullupsen som började fallera redan på andra varvet.

Nu är det thanksgiving middag med släkten :)
Kalkon i stora lass

CTB pullups/dips/squatisar

Kroppen kändes konstig så det blev ett omgjort pass ifrån mainsite(mycket omgjort och nedskalat)

Uppvärmning:
Greg A. warmup
Doubleunders
Snatch deadlift(15kg)
Thrusters@30kg

5 varv av:
7 CTB pullups
7 Ringdips
20 airsquats

Tid: 5:12


Vila ca 10min

1min Amrap av:
60.5kg Squatcleans

11reps

Kanske lite väl lätt skalad wod men fick upp pulsen och blev tvungen att bryta ringdipsen på andra varvet.

Borde dock ha vänt vikten fler gånger än vad jag gjorde, 5 rep sen en liten kort paus... tjohej vad tiden försvann där.