måndag 23 oktober 2017

Styrke cykel sista veckan

Sista veckan på en styrkecykel innan det börjar bli dags att ladda inför Crossfit Games Open.
 
Skivstångs mys en Måndag
 
Barbell Strength:
 
Dagens syfte med skivstångenär att få kroppen lite mer redo inför fredagens max lyft.
 
Snatch
71 x 2 reps x 1 sets
76 x 2 reps x 1 sets
81 x 2 reps x 1 sets
86 x 1 reps x 3 sets
 
 
Clean and jerk
 
85 x 2 reps x 1 sets
90 x 2 reps x 1 sets
96 x 2 reps x 1 sets
101 x 1 reps x 3 sets
 
Clean Pull

117 x 2 reps x 3 sets

 

Backsquat

120 x 2 reps x 1 sets
130 x 2 reps x 1 sets
150 x 2 reps x 1 sets

 

Gymnastics

 

A1. False grip ring row 6 - 8 reps x 2set

Tempo 20x1.


A2. Ring Support x 2set
6s – 20s at Ring support top with 4s excentric to Ring support bottom 6 – 20s.
Rest for 30s between exercises 

B. Strict ring muscle-ups 4 rep x 5 set
Controlled tempo.

Rest 120s between set 

C1. Perfect pullups 4 reps x 2sets
Tempo 30X1.


C2. Bar Dip
Alt 1. Bar dip on horizontal bar 7 reps x 3sets
Tempo 30x1.
 

Rest for 90s between the exercises. 

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar