Kortfattad vecka

Riktigt fullt ös denna veckan, tenta vecka nästa vecka så endel häng över böckerna har det varit.
Har sedan börjat med byggandet av tyngdlyftningsplattformar i boxen, inte helt färdiga men de går att använda nu :)

Fått lite träning inklämt iallafall.

30 burpee MU: 8:04 PR

30 C&J@70kg 6:24

samt en heldel gjort på styrkeschemat.

Börjar arta sig faktiskt :) dock så måste jag rycka och stöta oftare.

2 plattformar med 50mm gummi, första plattforms bygget så ska bli kul hur det funkar.

obs, ja skiergen är lite malplacerad och ska flyttas ;)

Tadaa

Fredag:
Frontsquat: 5*5+ 102.5kg 7reps sista settet
Bänkpress: 5*5+ 75kg 9reps på sista settet

Fran:
3:36

Lugnare tempo än vanligt, siktade på färre set thrusters än förra gången, bättre där men tappade några sekunder någonstans.
Dock bra för att varit halvsjuk i 2-3v.

Lördag:
A: powerclean and jerk upp till en medium tung vikt
95kg

B: Nasty girls
7:57
Hyfsad fart, långsamma squats dock bättre på resten.

Sm 2011 repeat wod

Ont om tid för tränings.
Kortare uppvärmning med mycket lätta ryck sedan

3RFT
14 CTB
7 Powersnatch @50kg
35 DU

5:35 PR

Första varvet CTB obrutet, sedan ganska lugnt och fint, DU ble riktigt knöligt under andra varvet.

Hemma kväll

Ingen box tid idag då det är fokus på familj och skolan.
Klämde in lite hemma träning sådär på kvällskvisten.

A: 10-12min Handstående träning
fokus på att stå still och hitta balansen.
rätt hyfsat dock stel i axlarna.

B: Plank träning

C: 10min mobilitet
fokus axlar och ländrygg

Träning

Insett hur bra och lätt det är att titta bakåt när man har bloggat, därav kommer jag börja igen med att logga träningen här så ofta det går.

Nybliven förälder, student och box ägare gör att tiden för egen träning "ibland" blir lidande, detta kommer bli ett nytt försök i att få fart på träningen och faktiskt göra något.

Söndag:
Frontsquat*
5-5-5-5-5+(7) @90kg

Bänkpress*
5-5-5-5-5+ (13) @65kg

5*10 walking lunges 37kg fatbar

100pullups i så få set som möjligt (37,33,20,10)

Dåligt tryck, men allt gick nog som förväntat en tidig söndags morgon.

Styrke progression:
kombo mellan wendler och 5*5 systemet, ska se hur jag reagerar på det.