Har inte bloggat på ett litet tag.
Har haft lite problem med att lfokusera på datorn efter operationen, är fortfarande inte bra men tror att dubbelseendet håller på att ge med sig, har fler ögonblick per dag där jag ser rätt nice.
Men det varar ju bara i ett par sekunder sen så är man tillbaka .

Så vad har hänt sen sist, första helgen blev det mycket sömn vilket var skönt för ögonen.

Men träningsmässigt så öppnade jag första träningsdagen efter operationen i onsdags med att öva på den 9 grund lyften i CrossFit, 30 reps av varje med en träpinne.
Vilket man i sig blir rätt seg i kroppen av, och avslutade med att försöka göra 1 max rep kipping pullups, fick 35 vilket var en fin liten ökning med 5reps :P

Sen var det Nasty Girls i torsdags 12:26 tror jag det blev.... Hangpowerclean blir rätt sega efter ett tag.

Och så 6km rodd i fredags, 26:13... får väl vara rätt ok eftersom det var första gången över 2km.
Någon nämde att efter att ha testat roddmaskinen så anser man att knäböjen är en isolerande övning, ja... får nog sälla mig till den skaran ;)


Och idag så blev det 10*1 på Hang Power snatch, kom upp till 50kg... var lite väl segt över det.


Utöver det så har man hunnit bokat hyrbil inför semestern, så snart bär det av till Kanada.
Har kontaktat det lokala CrossFit gymmet så kommer nog spendera en och annan timme på CrossFit Moncton.
Ska bli nice :)

Painstorm June -09

Antagligen sista passet innan ögonoperationen imorgon.

Painstorm June(thanks to Crossfit Northeast England/BrandX)
One Bar Three Girls

21-15-9
Thrusters
Pullups
Squatclean
Ringdips
Deadlift
HSPU

use Either Fran weight(95#), Elizabeth weight(135#) or Diane weight(225#)

Använde Fran vikt ~42.5kg
Tid: 27:32.83
Damn... tog det lite lugnt på dipsen, för att ha en chans på HSPU.
rätt schysst med tanke på att det är kortare tid än vad jag hade för total tid på alla passen separat i början av min Crossfit karriär :P
Dock så om ett par månader så hade det varit nice att försöka matcha tiden med Elizabeth vikten ;)

15/6
5Rundor
21 35kg Thrusters
21 Double unders

Lätt nedskalat
4Rundor

13:22

Har känningar i halsen så stannade vid 4 rundor... ska operera ögonen på trosdag så vågar inte chansa på att man klarar en förkylning eller nått.
Tog det rätt lugnt på thrusters.

Sen så ska man köra Painstorm juni om jag mår fint på onsdag, så jag lär bli piskad så det räcker ändå.

13/6
Deadlift 1-1-1-1-1-1-1
150-155.160X -------
fick ont i huvudet så körde lite lugnare på 140, gick rätt fint då.
långt under PR men, kan inte alltid gå bra.

14/6
"Lynne"
5Rounds of
Max rep BW Benchpress@67.5kg
Max pullups

1=12/18 2=9/16 3=8/16 4=7/14 5=6/14
Total= 120 PR

Strikta pullups
första setet bänk gick bättre än förra gången sen gick det nedåt.
Totalt upp 9 från förra gången.

OHS och Running/Pullups

10/6
OHS
5-5-5-5-5
50-55-60-65-67.5(2)kg

Före jul någon gång tror jag mitt 1 rep max låg på 65kg, så det här var ju ett definitivt PR.


11/6

800m run
40 L-pullups
800m run
40 strict pullups
800m run
40 Kipping pullups
Time: 24:08,3

L-pullups gjorda med ringar, har lite problem med ROM:en vid L-pullups, det hjälper så jag kommer ned ordentligt.
L-pullups är definitivt något jag behöver öva på.
Inte mycket kvar av varken latsen eller armarna efter L-pullupsen, så det gick något segt då.

"Erin"

ligger ett par dagar efter MP, så körde "Erin"
5Rounds
15 DBs splitclean@40#
21 pullups

Time: 14:27

jämfört med förra gången som var 18:34 så var det riktigt bra ;)
Dock så var formen kanske inte helt hundra.

min recension av kursen kommer så fort jag har smällt vad som hände på kursen :)

Sunday

Sådär, nu är man tillbaka ifrån köpenhamn efter certifieringen.
Trött och seg så det är dags för sängen, men en liten recension av certiferingen kommer imorrn.

Tack alla för en bra helg!!

Great weekend everybody!!

Thanks Pat, Chuck, Jenni and Mads and the rest of the team

CrossFit certiciering

Sådär, om ca 30min åker bilen söderut.
Imorgon är det CF lvl1 certifiering i köpenhamn som gäller :)
Ska övernatta i malmö hos en kompis.

Det här ska bli schysst.
Undra vilka av HQ staff som kommer dit, finns några som vore nice att träffa.
Typ Speal, Amundsen, nicole m.m
Dock så får man ju säga att alla är riktigt bra tränare och det är mer upp till mig om något fastnar i huvudet än upp till dom ;)

See you on sunday

Muscle-ups

Greg A

30 MU for quality
lyckades med 5 strikta på raken i första setet, sen varierade seten mellan 2-3
Riktigt nice.


Var i Halmstad idag för att kolla ögonen inför en ögonoperation.
Fick klartecken så snart så slipper jag glasögon. :)
Dock så har synen fluktuerat sedan undersökningen, bedövningsdroppar för att kunna mäta hornhinnan samt ett ämne som gjorde att mina pupiller vidgades.
Något ljuskänslig samt svårt att fokusera.
Men funkar mycket bättre nu.

.Com WoDs

Greg A. (MD, 10rep av varje OHS, GHD situps, BE, Dips, Pullups

Thrusters 1-1-1-1-1-1-1
60-65-70-72.5-75-77.5X-77.5X
75kg PR

100 DU i så få set som möjligt... 12 set.. tappar teknik riktigt fort.