Bänk+ "Isabel"

Pass 1:
06:00

Dutch lowy warmup+ bänk

Benchpress
5-3-1
63.5-74.5-81kg(6reps)

5*10 benchpress@42.5kg
5*10 Bar dips

Pass 2:
10:30

Dutch lowy warmup
Burgener warmup

Några snatch med vikt, 50-60kg

"Isabel"
30 rep snatch@61kg
skalat till 50kg

Tid: 3:53 PR

Hade funderingen att köra Isabel as rxd för första gången idag, men 60kg känndes tungt och inga bumpers.. så kontrollerad nedtagning varje gång.
Men Blev ett schysst PR ändå :)

Det kanske fungerar ;)

Wendler vecka 3

Deadlift
5-3-1+
122kg-138kg-154(8reps)

5*10 strikta chins@7.5kg

Vila 5min

10-9-8.....1
KB swings@32kg
varvat med 40yard sprint(i verkligheten 2*ca19m)
Tid: 4:20

Marklyften börjar kännas riktigt bra, hade nog kunnat ta och lyfta en eller två gånger till på sista setet marklyft, men började tappa formen så stannade där.
Dock med ett 5 rep max på 155kg så får 8 reps på 154 vara rätt hyfsat :)

Metcon.. kort men riktigt tung på slutet, hade nog kunna få ned den under 4min om man jag inte varit mentalt vek.

Första träningspasset på ett par veckor utan burpees i kroppen ;)

Nu är det bara att få ihop träningsschemat ordentligt så jag inte kör mig i botten utan fortsätter uppåt