Nöta nöta....

6/12-09 Söndag

CFWU*3 (10rep)

WoD
1000m rodd
21-15-9
GHD
Backextension

Tid: 7:40,1

Insåg efteråt att jag hade gjort Hip extension istället för Backextension.
Fotselarna lossnade 4-5ggr under rodden, hade 1:31 på första 500m sen så lossnade fästena flera ggr på raken.
Sista 200m med lösa remmar....
Rodd: 3:50


7/12-09 Måndag

CFWU*1 (10reps)
Teknik på varje övning

WoD
Lumberjack 20

20 Deadlifts (275lbs) 125kg
Run 400m
20 KB swings (2pood)
Run 400m
20 Overhead Squats (115lbs) 50kg
Run 400m
20 Burpees
Run 400m
20 Pullups (Chest to Bar)
Run 400m
20 Box jumps (24") ca 60cm
Run 400m
20 DB Squat Cleans (45lbs each) 20kg
Run 400m

Tid: 28:17

Löpning ned och ut från gymmet och sedan tillbaka upp för trappan, ca 210m till vändning.
Marklyft 10/5/5 PR 10 reps@125kg :P
KB swings 12/8(borde ha taigt det obrutet), OHS känndes lättare än väntat, 6/6/5/3.
Burpess brutna.... segt där
Pullups 10/5/5 typ vilade för mycket där, box jumps i lugnt tempo...
Total bonk på squatcleansen, start tid runt 22-23min.... typ 4/2/1/1..

Intressant att jag oroade mig mest för OHS, men det som tog tig var burpees och squatcleans.


Anna:
1-2-3-4-5 av:
Marklyft 50kg
KB swing 16kg
OHS 6kg
Burpees
Pullups(band)
Box jumps(50cm)
Squatclean Hantlar 2*7kg

Tid: 11:55

Schysst jobbat!!!