CrossFit Endurance

Är så kass på allt vad rodd/löpning är så tänkte köra en cykel med CrossFit endurance och se vad det kan ge.
Kommer ligga en månad efter för att kunna planera lite bättre.

18/5-10

Dutch Lowy wu

5x5 Weighted Ring Dips, Rest 180sec between sets: Use Weight Vest or Dumbell between knees

10-15-20-22,5-23,75kg

Rest 5min

Tabata: 8 Rounds of 20sec on, 10 sec off

GHD Sit Ups,

10-12-12-11-10-11-10-10= 86reps

Rest 1 min

Hip Extention's

17-16-16-16-16-15-14-14= 124reps


19/5-10

Back Squat: 7, 5, 5 Rest 180sec between sets

102,5-107,5-107,5kg

Power Clean: 5, 5, 3, 3, Rest 180sec between sets

70-75-77,5-80kg

Press: 3, 3, 1, 1, 1, Rest 180sec between sets

50-52,5-60-62,5X-60X

Rest 5-10 min.

4 x 20:10 Row for Calories

9-8-8-7 =32