W-pullup 5RM ca 90% 20kg
2*5@90% 12.5kg
3RFT
50 DU
15 ringdips (sub bardips 30/25/20)
Tid: 7:41
8*30sec rodd med 90sec vila@80%
M: 1198m
3*20 CTB pullups 60sec vila
27, 50, 1,11
Svag i pullups, 1RM ligger runt 40kg.
Dock vart de 2 arbetsseten alldeles för lätta.
Dips: tja, kanske lite väl tilltagen omskalning i brist på ringar ;)
Not: det mesta nånstan runt 85% kapacitet skulle jag tro, rodd knappt jobbigt knöligt att hålla nere takten ;)
Hur man nu ska räkna 80-90% på något som år lite oklart kan vara knöligt.
Men men man lär sig, 5RM av dagsformen vart det igår idag not so much ;)
