Full rulle

Coachat 6pass på boxen samt en PT kund, utöver det så har det definitivt varit mer att stå i.

Fick in ett bra pass med André dock.

Clean and jerk
EMOM until fail
start på 70kg, öka 2.5kg varje minut till fail.
Jobbade med att hålla helt i stången vid vändningen, lite strul med ett finger så funkar inte att öppna handen vid lite tyngre vikter.
->110kg, sedan missade jag överstöten på 112.5kg.
Kändes rätt ok trots allt.

Sedan Dagens WOD på Boxen.

In teams of 2
Amrap 10min
2-4-6-8-10-12...
Clean and jerk 60kg
Lateral Burpees Over Bar
16+16 Clean and jerks.

Gick bra, dock så började det svida ordentligt efter ett litet tag.. det är definitivt dags att slipa på open formen.

Pågående flytt..

Full rulle hela helgen med utrensning i lägenheten.
Ska flytta inom 1.5V, så passar på att gå igenom allt man äger och har för att se om det går att rensa bort något.
Hittils så är det en rejäl omgång kläder/tyger som gått till Emmaus, samt några lass till sopstationen med olika uttjänta prylar/kläder etc.
Att flytta är nog hälsosamt, man får tummen ur och faktiskt tar tag i att sortera ut saker man inte behöver.

Dock blev det träning ändå.

Lördag: Pass 5 2017

Backsquat
Heavy 3 = 142.5kg
90%*3*4set

Powerclean and split jerk -> 105kg
Lite vajsing med ena fingret så blev inte högre idag tydligen.

Deadlift
20reps@125kg
10*3set@125kg

Söndag: Pass 6 2017

Complete the following chipper for time:
1. Accumulate two minutes of deadlift hold 150/110kg.
2. Accumulate two minutes of overhead hold at 100/70kg.
3. Do ten split jerks at 100/70kg.
4. Do ten hang cleans at 100/70kg.
5. Do ten power cleans at 100/70kg.

Tid: 29:34
Fick dock skala ned till 90kg efter Overheadhold, då all form av stabilitet kändes bortblåst.
Tog lång tid oavsett.
Lite tuffare än väntat...

Crossfit Tyngdlyftning + Dagens WOD

Pass 4 2017

Uppvärmning: Snatch drills

A: Barbell Cycling
På tid:
Powersnatch 50kg/7reps - 55kg/5reps - 60kg/3reps
Clusters 60kg/3reps - 55kg/5reps - 50kg/7reps
Hangsquat Snatch 50kg/7reps - 55kg/5reps - 60kg/3reps
Hang powercleans 60kg/3reps - 55kg/5reps - 50kg/7reps

Vila 5min

Gör om cykeln på 5kg högre.

Här har jag tappat oerhört mycket... sjukt drygt.

B: Dagens WOD i boxen.

Amrap 12min
20 Pullups
30 Pushups
40 Situps
50 Airsquats
427reps

Bra flyt, dock så var det riktigt nära att armhävningarna försvann i ett ögonblick ;)

Mikkos Triangle

Återuppbyggnad av bloggen.. har alltid gillat skriva på bloggen så här är ett nystart som heter duga.

Kört 3:e passet för i år.

Siktar på att kvala in till SM i tyngdlyfting men ska ej tappa varken Kondition eller "Crossfit" delen av träningen.
Hur det ska gå tillväga får vara till en senare post.

Dagens Träning:

Mikkos Triangle
EMOM 40min
Min 1: Cal Row
Min 2: Cal Airbike
Min 3: Cal Skierg
Min 4: Rest

Målet är att komma upp till 20 Cal på varje övning.
Är en bit ifrån dock.
Dagens lugna prestation var:
Cal Row: 12Cal
Cal Airbike: 11Cal
Cal Skierg: 10Cal

Har en bit kvar men gäller att börja vart man är och inte dit man vill komma.
Detta kommer repeteras många gånger under våren.

Imorgon är det nya tag ;)